naramienne

KLATA -może być 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie - to nie wiem czy jest sens; w każym razie na końcu, albo wspominane uginanie [...]

[...] 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 s. -8-10 3) 5Pol-5pol-5pelne 3 s Środa Mięśnie ud 1. Przysiady 3 s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie [...]

Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]

Zrozumiano I to samo pytanie tyle że odnośie: 7. Podciąganie sztangielek wzdułz tułowia (naramienne) Zbyt mały ciężar?

Acha, "po drodze" przypomniało mi sie jeszcze jedno... nie bardzo wiem jak dokładnie wyglądać mają: 3) Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)

Unoszenie sztangielek w przód: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 ---------- Uginanie nogi : stajesz na jednej nodze, chwytasz się czegoś satbilnego i drugą nggę zginasz w kolanie - pięta, kostka idzie do góry i do tyłu - inaczej nie wiem jak ci to wytłumaczyć. ---------- Co do tych serii to źle rozumiesz. Jeden obwód to każde [...]

[...] 15 • Sznury (maszyna) 3serie po 10 SPUERSERIE Przedramiona • Uginanie nagdgarstkuw nachwytem • Uginanie nagrarstów podchwytem Środa Mięśnie naramienne • Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie ( 15/12/10/8 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie ( [...]

powiem ci "rynkowski" sory ze po nazwisku:P ze chcem pojechac twym systemem treningowym,choc na sfd mowią ze tak nie powinno sie ale chyba wyprobuje na sobie poniedzialek-bic+tric+przedramiona środa-klata+plecy piątek-nogi+naramienne a ty co sądzisz o tym? pzdr:)

[...] poprostu wyciskanie sztangi z klatki stojac ponad głowę z klatki , tu masz link do atlasu , tam jest gif jeśli nie niezrozumiale opisałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm gif nr 1 to jest raz jeszcze , wykonaj ten trening przez te 2 tygodnie , sprawdź się na ławie i policz obciążenie z jakim robic trening klatki , no i do dzieła [...]

Coś Ci się pomyliło , jakiś błąd czy robisz kilkadziesiąt serii na naramienne ?

Coś Ci się pomyliło , jakiś błąd czy robisz kilkadziesiąt serii na naramienne ? Ja też nie kumam tego jak Inferonl rozpisuje te serie, ale nie chciałem nic mówić haha %-)

Niektórych ćwiczeń nie mogę rozszyfrować. Wznosów na mięśnie naramienne nie robi się na prostych ramionach. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - bym sobie darował. Ogólnie uważam, że nawet jeśli nie lubisz FBW to raczej szedł bym w trening push/pull/legs na Twoim miejscu.

czesc. przy takim razkładzie gdzie lepiej wcisnąc kaptury i tylne naramienne? 1 Plecy 2 Klatka 3 off 4 Nogi 5 Barki + brzuch 6 Triceps + biceps 7 off pozdr.

[...] i barków - to ja osobiście stosuję to połączenie na jednej sesji treningowej. Nie sądzę żeby wyrzut hormonów miał tu jakieś przełomowe i kluczowe znaczenie. Wolałbym łączyć naramienne z ciągami na przykład - przy takim zestawieniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie. Spompowane barki przy ciągach fajnie się rozciągały. Efekty były bardzo zadowalające. [...]

[...] (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10 Dzień III a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne -podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej -ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10 -wiosłowanie na wyciągu (3 [...]

[...] A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem [...]

Juz nie,to co miałem osiągnąć dzieki nim juz osiągnąłem teraz tylko pływam sobie,ale tak było od zawsze Grześ zapomniałbym wiesz te naramienne ech... Zmieniony przez - krac w dniu 2009-07-16 20:06:43 Zmieniony przez - krac w dniu 2009-07-16 20:07:22

ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]

ps. to może nogi w piątek zrobię - bo na ten dzień zostały same naramienne?

ładna ręka i naramienne