naramienne

no niestety dieta kiepska, za duzo gainera, za duzo nabialu, ogolnie posilki sa kiepskiej jakosci. do treningu mozesz dodac cos na nogi, plecy czy naramienne, typowe FBW zrobic rozgrzewka musi byc taka bys sie spocil;-) i przygotowal partie miensiowe seriami wstepnymi do wysiku, wiec jak spelnias ztakie kryteria to ok

[...] nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek klatka piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE [...]

[...] na siłę ciosu oraz jego szybkość liczy sie cała masa mięśni ramiennych,naramiennych i niektórych tylnych aktonów barków Za przeproszeniem - pieprzysz. MASA barków (tzw, naramienne to właśnie tzw "barki" ) wpływa na siłę ciosu? MASA? Jeżeli nawet w jakimś tam stopniu, to chyba tylko w takim że dodaje parę kg do ogólnej masy ciała [...]

[...] zebym wiedzial gdzie mam wyslac . nie rozumiem, jak mam dwa cwiczenia na klatke? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 - klatka Wyciskanie sztangielek 3x12 - naramienne UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ "SUPINACJĄ" 3x12 -bic WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12, - tric [...]

Trochę napaćkałeś. Na sam początek jak robisz góra/dół to leć najpierw grupami potem partiami, czyli jak masz na sesji treningowej grzbiet, klatke, naramienne i ramiona to najpierw robisz grzbiet 3-4ćw, następnie klatkę 3ćw, barki po 1 ćwiczeniu dla aktonu i po 1 ćwiczeniu dla bicepsów i tricepsów. Sugerowałbym też nie ciągnąć planu dłużej jak [...]

[...] 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

[...] progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie hantli w bok 3 serie, 15,12,10 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

A mi kurde łapy... bic, tric... za to klatka, plecy i naramienne prawie wcale... uda mi rosną szybciej od klatki :/:/

MC powinien być na samym początku, bo to ćwiczenie pobudza całe plecy i jest podstawowe. (jesli opanowaleś dobrze technike), a nogi rób przed barkami ponieważ zakładfając sztangę na barki rozgrzejesz mięśnie naramienne, chyba że masz stojaki.

Opracowałem coś takiego : Brzuch: brzuszki 3xMAX skłony boczne tułowia z hantelkiem 3x20 do tego robię a6w rano Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,9,6 Prostowanie nóg w siadzie: 12,9,9,6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantelkiem : 15, 15, 12 Uginanie nóg w leżeniu : 3x12 Klatka: pompki z nogami na podwyższeniu 3x10(rozgrzewka, + jedna [...]

Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]

Ostania trenowana partią były barki,czyli mieśnie naramienne -Tomek Danielak mocno zaskoczył strongmana i wyciskacza-ciężary poszybowały baardzooo wysoko :) Teraz wiadomo skąd Tomek ma takie poteżne barki :) https://www.youtube.com/watch?v=znT58yaNJTk&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-29 15:56:16

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - masz tu wszystkie szczegolne cwiczenia. Poczytaj co na jakie dokladnie miesnie dziala i wybierz cwiczenia ktore najbardziej ci odpowiadaja. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-05-17 00:27:47

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

To jeszce ja sie dorzuce :) Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - [...]

Brzuch pierwszy 2 chyba klatka 3 grzbiet 4 ramiona 5 naramienne ? a co wykrescic ?

Mi sie najbardziej spodobal bic, naramienne i plecy ogolnie do pozazdroszczenia sylwetka pracuj dalej bo jest cool

[...] 80% maks): -Przysiady ze sztangą klasyczne -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem Ćwiczenia z obciążeniem np. 8 serii po 1-2 (wzorując się [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]