[...] 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]
Witaj, po opisie ciężko powiedzieć co jest czynnikiem limitującym w pompkach. Może jest to sama klatka piersiowa, może jest to triceps, a może mięśnie naramienne. W ciemno, nie widząc jak wygląda Twoja seria ciężko cokolwiek powiedzieć. Żeby ocenić czy dobrze wykonujesz pompki czy źle, to trzeba by zobaczyć filmik z ich wykonania. Co do samych [...]
Ćwiczenie czwarte-pełen oldschool !!! Jak nie było wyciągów -robiło się tak barki ,by urozmaicić bodźce na mieśnie naramienne. Warto także wypróbować-działa zaskakująco dobrze ale trzeba trochę technikę opanować. https://www.youtube.com/watch?v=xC5JmiziKko&feature=youtu.be
Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]
[...] szalenie trudne. nie da sie na to napisac proporcji szczegolnie ze kazdy czlowiek ma proporcjonalnie roznie rozwiniete miesnie. mysle ze to pytanie mialoby sens jesli pytac co cwiczyc aby miec duzy wyskok. moim zdaniem 1. czworoglowe 2. prostownik plecow 3. dwuglowy 4. lydki aha no i miesnie naramienne przy zamachu tez sie moga troche przydac.
[...] nóg na maszynie x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanachxx 4 - 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Piatek Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc x 3 - 8-12 3) Wyciskanie sztangielek, siedząc x 3 - 8-12 4) [...]
[...] nachwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) Ptk: bogi + naramienne -przysiady ze sztanga na barkach 8/6/6/4/4 -przysiady wykroczne 2x6 -wspiecia na palce 4x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?) -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3) Wznosy [...]
[...] z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 9a) Uginanie nadgarstków z [...]