na skosie

[...] mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane są z linką czy na maszynach bo nie pasują one do koncepcji planu full body workout. Jeżeli plan jest ogólnikowy ma za zadanie przede wszystkim wzmocnić całe ciało To może być. W przypadku kobiet wrzuciłbym jedynie wyciskania na skosie dodatnim a nie typową płaską ławę

[...] bo nie pasują one do koncepcji planu full body workout. Jeżeli plan jest ogólnikowy ma za zadanie przede wszystkim wzmocnić całe ciało To może być. W przypadku kobiet wrzuciłbym jedynie wyciskania na skosie dodatnim a nie typową płaską ławę poczatkujaca szczupla dziewczyna co musi nalozyc miesa :) sportowiec cale zycie biega plywa itp itd

[...] planu full body workout. Jeżeli plan jest ogólnikowy ma za zadanie przede wszystkim wzmocnić całe ciało To może być. W przypadku kobiet wrzuciłbym jedynie wyciskania na skosie dodatnim a nie typową płaską ławę poczatkujaca szczupla dziewczyna co musi nalozyc miesa :) sportowiec cale zycie biega plywa itp itd moglbym dac zamiast lineik wznosy [...]

[...] chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] chcę tworzyć tylu tematów,wiec chcę się tutaj zapytać co sądzicie o moim planie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą deska,unoszenie nóg na drążku(brzuch) Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p lub bułgarskie z hantlami, jak nie masz stojakow Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 Program stosujemy 3 razy w tygodniu, każdy dzien [...]

[...] imituje dobrze przysiady to ok, jak jakas siedzaca opcja to nieco gorzej Zginanie podudzi leżąc 5x10 - jako uzupelnienie ok, alepsza opcjka zuraw lub uginanie z gantla na skosie dodatnim Wspięcia na palce siedząc 4x10 - oki, na zakonczenie lyde mozna dobic :) cos jeszcze bym jednak na te czworki widzial :P widze ze bronisz sie sztangi, to [...]

[...] czujesz jakieś znużenie już planem i chciałbyś coś zmienić to nic nie stoi na przeszkodzie żeby jakieś ćwiczenia zmodyfikować zmienić jakieś wyciskanie leżąc poziomo na skosie itp. Ważne żebyś nadal korzystał z podstawowych ćwiczeń siłowych, które napędzają siłę i masę mięśniową. A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to [...]

[...] min Fbw B Nogi Przysiad z sztangą z przodu 5x5 mój max w domu 3x 60kg Plecy Podciąganie 4x max mój max jednorazowy 15 powtórzeń standardowo 11-12 Klatka Wyciskanie na skosie 5x5 mój max w domu 3x60kg 1x70kg Barki Wznosy bokiem 4x12-10-8-8 Biceps Modlitewnik 4x 12-10-8-6 Triceps Jak będę potrafił to dipy jak nie wyciskanie hantla zza [...]

[...] z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Czytaj więcej na [...]

[...] zrobić wyciskanie gilotynowe, które jest trudne technicznie. Twój trening mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc ze sztangą 2) wyciskanie hantli chwytem neutralnym/ 3) wyciskanie na skosie dodatnim ( rozpiętki ) Takie 3 ćwiczenia i są sensownie rozplanowane i załatwisz całą klatkę piersiową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-27 17:52:29

[...] zwisie na drazku (3x15) - brzuszki bokiem (3x15) Trening B - martwy ciag (4x12) - uginanie nog w lezeniu (4x12) - wspiecia na palce ze sztanga (4x12) - wyciskanie hantli na skosie (4x12) ost. seria pompki diamentowe do upadku - wyciskanie hantli siedzac (3x12) - wyciskanie francuskie (3x12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

W moim przekonaniu spokojnie jako podstawowa zmiana wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń inaczej pracuje klatka piersiowa jak zaczniesz od wyciskania na skosie a później poziomo, niż na odwrót. Podobnie z ćwiczeniami np na nogi jak zaczniesz od wykroków inaczej będą pracować jak później zaatakujesz je przysiadami. Jednak nie musisz mi wierzyć na [...]

Możesz wyciskać hantle opierając się o łóżko lub taboret, co da Ci możliwość wyciskania na "skosie dodatnim".

[...] ciezaru to jest ciezej z regenacja wiec uklada sie go w sposob zeby byc zregenerowanym na nastepny trening. Np. W pon dipy - target Tricpes, klatka, sroda wyciskanie na skosie - target gora klatki, barki. Co do twojego FBW to niemal mozna nazwac go samym UPPER patrzac na objetosc dolu wzgldem gory ciala :). Jest źle ulozony, duzo wyciskan, [...]

[...] flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień [...]

[...] bledami tehcnicznymi etc zmieniłem trochę plan ale wyglada to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion [...]

Czy taki trening będzie ok? Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 Dzień 2 PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie [...]

[...] to być bardzo dobre rozwiązanie. Inne osoby będą wycisly sztangę a jeszcze inne będą wykonywały ćwiczenie na maszynie z misa. Ważne żeby gdzieś uwzględnić ruch wyciskania na skosie dodatnim wyciskania na płaskiej czy też ruch podobny do tego jaki wykonujemy podczas rozpiętek czyli ściskania. No i oczywiście pompki na poręczach tutaj również by [...]

[...] to spokojnie zmien caly schemat treningowy, czyli np podzial PUSH PULL LEGS:-) Przykładowy plan Poniedziałek PUSH: wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli siedząc 4x15 wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 plank 4x max czas Środa PULL: martwy ciąg 4x6-8 [...]