[...] małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 powtórzeń. Z ciężarami będzie mniej więcej tak: 40 - 50 - 60 - 70 - 75 - 80 - 85 2. Wyciskanie sztangielek na skosie ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10. ciezary: 24, 20, 18, 16 2. Pompki na poręczach ODWRÓCONA PIRAMIDA 4x10 Co sądzicie, czy ktos z Was trenował w ten sposób. Logicznie patrząc [...]
[...] sztangi za glowa 4 serie unozenie sztangielek z boku biceps ugnianie ramion (standardowe cwiczenie ) 4 serie sroda przerwa czwartek klata: 4 serie na prostej 4 na skosie rozpietki 4 serie triceps ugnianie ramiom z hantlami na laweczce 4 ser sciaganie linek na atlasie 4 ser piatek barki wyciskanie sztangi za glowy4 serie unoszenie [...]
[...] Wyciskanie na prostej (lub pompki na poręczach co jest lepsze? ) Wyciskanie stojąc B: Przysiady przodem (lub normalne bo nigdy nie umiałem tego wykonać) MC Wyciskanie na skosie góra Podciąganie wzdłuż tułowia ( wiem że to kontuzjonalne ćwiczenie ale lubie bo całe bary pracują) Czy te plany są dobre? Poprawcie mnie jak źle coś ułożyłem.
[...] masowy FB,i jako ,ze nie znam sie zbyt, chcialbym sie spytac czy jest on poprawny, treningi odbywaly by sie 3x w tyg, pon-sr-pt 1.Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie francuskie sztangi, [...]
[...] w opadzie 3s 12-10 przenoszenie sztangielki 2s 15-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4s 12-8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15-12 pt klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10-6 wyciskanie sztangielek na plasko 4s 12-8 rozpietki na brami 3s 15-12 brzuch abs 2, 6 razy w tygodniu może być taki uklad ?
jak coś robimy to robimy to na stówe :d a więc pytanie trenuje klatke tak : 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 2. skos w góre 3 wyciskanie hamtli na skosie w góre i 4. buterrfly :> /I ty pytanie o te oba skosy warto robić obydwa czY lepiej dodac jakies inne cwiceniee:> ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła [...]
witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]
[...] paln na HST, co w nim zmienic żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - wyciskanie [...]
[...] przy tym rozbudować jeszcze klatę to idzie w parze ;) (wstępnie do kwietnia bo mam taki zakład) Trenuje od 6lat lekka atletykę. Mam 190wzrostu i 95kg wagi. Życiówka 150 na skosie i na płaskie. Aktualnie jestem na 140 na płaskiej. Jeszcze muszę zaznaczyć że jako atleta odbijam mocno sztangę od klaty więc nie jest to ruch monotoniczny/wolny. [...]
[...] okolo 3 lat w wakacje przerwe mialem. Od stycznia fbw jechalem teraz chce diete wprowadzic i suple dodatkowo. Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie [...]
[...] 25kg naławce poziomej 2 seria 8 potórzeń ciężar 30kg naławce poziomej 3 seria 6 potórzeń ciężar 35kg naławce poziomej 4 seria 4 potórzeń ciężar 39kg naławce poziomej na skosie jest podobnie tylko mniejsze ciężary na bicki robie 2 serie po 10 powtórzeń na uchwycie wąskim i tyle samo na uchwycie szerokim co o tym sądzicie ? czy moglibyście [...]