na skosie

[...] progresje 12-10-8 powtorzen. ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen ja bym proponowal moze tak : klatka wyciskanie sztanga na plaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie tric 3 cwiczenia starcza 3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5.POMPKI NA [...]

ok to dzisiaj tak zrobie :) na kazda partie miesniowa doloze 1 serie x 3 powtorzenia ale np jesli cwicze klatke i mam: 4 x na plaskiej 4 x na skosie 4 x rozpietki to mam dac + 1 seria x 3 powt na plaskiej + 1 seria x 3 powt na skosie + 1 seria x 3 powt rozpietki ? czy np tylko na plaskiej styknie ? :> Małymi krokami ale do celu, kiedys [...]

[...] czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę przeskoczyć tych ośmiu powtórzeń... Ostatnio było tak samo - choć dziś może ciut łatwiej... 3. Wioslo w [...]

[...] 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg Starałem się wykonać wersję ze sztangielką do biodra. Nie wiem, czy do końca ok, ale ciężej niż ostatnio. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (6) / 13,5 kg Druga seria nie do końca mi tu wyszła, jednak czucie klatki bardzo dobre :-)) 5. Drążek-szeroko-podchwytem - 4 x 10 (sam + [...]

[...] przytrzymywać sztangielkę w szczytowym momencie (przy większym obciążeniu było to już trudne). Jestem całkiem zadowolony z tego ćwiczenia dziś. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (10) / 15,5 kg (7) / 13,5 kg (8) Ręce starałem się prowadzić szerzej. Wyszło lepeij niż tydzień temu - zarówno obciążenie na plus (tzn. [...]

[...] - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. [...]

[...] I część treningu - trening poranny 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 7 / 6 / 8 Pracy przy tym czeka mnie jeszcze od cholery... Plecy trochę czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 28 kg / 30 kg / 32 kg / 34 kg (4) Ok. Wskoczyłem na wyższą rampę. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg / 28 kg Nareszcie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 15,5 kg / 15,5 kg (8) Zakończyłem wreszcie rampę. Nie chciałem zaczynać wyżej, bo wiem, że nie wyszło by to tak jak bym chciał. Z resztą trzecia [...]

[...] Dzień treningowy trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/6/6 +0kg/+4kg/+4kg/+4kg płaska sztangą 10/7/6 50kg/55kg/55kg skos dodatni sztangą 6/6/6 45kg/45kg/45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpietki na płaskiej 10/10 10kg uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6kg/7,5kg/8,25kg modlitewnik hantlami 10/10/8 [...]

[...] treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 45kg/50kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg młotki do cyca 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg uginanie [...]

[...] Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/6/10 +0kg/+4kg/+6,5kg/+0kg wyciskanie na płaskiej 10/8/6/5 45kg/55kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg młotki 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg uginanie w [...]

[...] 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega ;-)

Tak pytam z ciekawości, zawsze człowiek się może czegoś dowie od mądrzejszych od siebie w metodologii treningu. Mam jeszcze pytanie co tak słabo z hantlami na skosie . Targasz 170 na płaskiej, i machasz tylko 40kg hantlami, ja ledwo wycisne w okolicy 105-110kg na płaskiej a kończe na podobej ilości ( 12 x 34 10 x 36 8 x 38 4-6 x 40) jeżeli chodzi [...]

Po części dlatego, że chciałem jakiejś odmiany w treningu - stąd wykroki siłowo, po części też dlatego ze wiem, że na redukcji ciężko byłoby mi robić dobre siady, i na pewno bym się wkvrwiał spadkiem siły (tak jak ostatnio przy wycisku na skosie, dlatego to też wywalam %-) ).

[...] / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki spompowane ostro. W unoszeniu bokiem robiłem tym samym ciężarem co ostatnio,ale po 13-16 powtórzeń. Na następnym treningu zwiększę [...]

[...] 2 po 4. Jeśli klatka 2x w tygodniu to te 12-16 serii musisz podzielić na dwa na kolejne treningi, czyli: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x przenoszenie sztangielki 4x 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x rozpiętki na skosie 4x POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-02 11:40:54 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-02 11:41:09

Dobry wycisk na skosie :-)) Chociaż ja niżej opuszczam. A wiosło jednorącz to hantlą czy półsztangą? Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-02 20:20:54

Dzis tak jak bylo mowione trening zrobilem na spokojnie raczej taki zeby dojsc do siebie Klatka - wyciskanie na plaskiej 4*12-5 powtorzen (60kg) - wyciskanie na skosie 4*12-8 powtorzen (50kg) - rozpietki 3*12-10 powtorzen (10kg) Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3*12-10 powtorzen - pompki w podporze tylem 3*12-10 powtorzen Zrobilem 3 [...]

[...] regresji) - 70*5 (70 to jest moj max z przed cyklu , sam zrobilem 3 razy...) - 70*4 - 60*7 - 55*10 (ostatnie powt. z pomoca byly jak zwykle ) - wyciskanie hantli na skosie glowa w gore - 22*12 - 24* 10 - 26*8 - 27*7 - rozpietki 4*max (14kg) BRZUCH: - troche spiec itp itd... Ze skoku sily na plaskiej jestem bardzo zadowolony... takie [...]

Góra 1.WL z pauzą Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia 2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na [...]