na skosie

[...] Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 3. Gilotyna lekki skos + 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg 12x50kg / [...]

[...] / 15x25kg / 15x35kg 5b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min aero [...]

[...] 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 3. Gilotyna lekki skos + 4x12 12x50kg / [...]

[...] cable row podchwytem wąsko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15min [...]

[...] / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 3 serie po 15 pow 5. MC kulturystyczne 3x10-8 10x70kg / 10x80kg / 8x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/2d2874e00ad24ca080cbb060c45b3f0b.png Dobry trening. Drazek na poczatku wszedł idealnie, [...]

[...] Klata,bic, brzuch 1.Wl 6x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg + regres na 70kg i 50kg 2. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12 12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x32kg / 12x32kg 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskajacy 3 serie po 12 pow z talerzami 5. [...]

[...] 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 4x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/4f644336bfaf43aa9f05ed5a020b69e9.png Fajny trening. Drązek fajnie wszedł, było juz czuc [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 5. MC kulturystyczne 3x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero 20min /SFD/Images/2015/12/31/1099483cef5f49388baf4ec7e9176313.png Spałem tylko 2h po nocce, ale wcale nie było tak [...]

[...] z oliwek, brokuły Uwagi: Dosc taki trening ale chyba w klatce jako 1 cwiczenie dam wycisk sztangi 5s po 8 ruchów, wyrzuce przenoszenie hantli a zamiast sztangi w wycisku na skosie dam hantle bo coś kiepsko mi to wchodzi i powinno być fajnie. Biceps fajnie, dobrze spompowany, stano działa jak ma działać :-) tu pozostanie przez jakis czas bez zmian

I tak już koniec testu, to wypiska będzie tylko tak w skrócie. No więc w skrócie - najbardziej zyebany trening na tej redukcji, jak nie w tym roku %-) Na skosie dodałem 3kg (131) i tylko 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, [...]

[...] 65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już było dość ciężko ,na następny trening dokładam 3. [...]

[...] 3a. Rozpiętki skos dod. 3*8/10p 3b. Wyc. ściskający na poziomej(co to za ćw?) Całkiem dobrze to wygląda, jestem ciekawy jak będzie szło. I triceps: 1. Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2a. Wyciąg z liną 4*8-12p 2b. Prostowanie w opadzie 4*8/12p Ja widział bym to trochę inaczej: 1. Wycisk wąsko raczej odpada, więc może czacho łamacze [...]

[...] 6pelnych serii to dodajesz ciezar mysle ze na poczatek to bedzie dobry trening oczywiscie chodzi o wyciskanie sztangi lezac na plaskiej i jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie mlotkowo 4serie po 8powt. do tego mozesz dodac pompki na poreczach i tutaj 5x5 i polega to na tej samej zasadzie (zakladaj ciezar na pas) podsumowujac: 1.wyc sztangi [...]

[...] na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek [...]

[...] squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal 5x15p/max/max Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 4x12p 3.Pompki z elewacją nóg 4 x max rep 4.Krzyżowanie linek high-middle 3x17p Bicepsy + ram./ram.prom 1.Uginanie stojąc rampa 10 2.Modlitewnik 4x 15p 3a [...]

Pon - Push: 1.przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12 3.wyciskanie plasko rampa 10 4.wyciskanie na skosie hantle 4x12 5.arnoldki 4x12 6.fracuz lezac sztanga 4x12 7.wspiecia stojac 5x20-30 Wt - Pull: 1.MC rampa 10 2.zuraw 4x12 3.Drazek szeroko rampa 10 4.Wioslowanie hantlem 4x12 5.uginanie ramion [...]

to może odrzuce siódemkowanie z bicka w barkach w jednym tygodniu bede robił wiciskanie z zagłowy a wdrugim z przed głowy w kalcie zamiast sztangą na skosie bede wyciskał hantle na skosie. a tricka cięzko mi było zawsze zrobic dobrze w mniejszej ilości ćwiczeń więc tak go zostawie. czy wtedy bedzie lepiej???? dajcie swoje opinie lub swoje [...]

[...] 8x65kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps – 3x naprzemiennie Dziś jeden gość brał po 40kg na rękę na wyciskaniu sztangielek na klatę na skosie. Power był. Inny znowu 140kg MC na luźnej sztandze bez pasa :P i to na podwyższeniu (stepper). W sumie sam też dziś robiłem bez pasa ale nasze ciężary się stanowczo [...]

[...] 20g musztarda Dodatki: jakieś 250 kcal ze słodyczy, cola zero. Trening Bardzo wolno szło. Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 30 min %-) 1.) Wyciskanie sztangielek na klatę na skosie 45stopni 5x 2.) MC na luźnej 4x 3.) Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 3x 6.) Uginanie sztangielek [...]

[...] wykonujemy to przy pomocy np. deski do prasowania opartej na dwoch krzeslach/taboretach, lub kawalku solidnej deski skolowanej np. z piwnicy. Mozna robic na plasko i na skosie (deska oparta tylko o jedno krzeslo, drugi koniec na podlodze) Ruch powinien byc taki by rozciagac maksymalnie miesien piersiowy, tzn. Na plaskiej - ruch zaczynamy [...]