[...] 2x 16 -Unoszenie ramion sztanga łamana 3x 10,8,6 -Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 10,8,6 -Zgięcia nadgarstków ze sztangą (przedamie) 3x 14 B -Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10,8,6,4 -Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Unoszenie hantli bokiem (barki) 3x 10,8,6 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x 10,8,6,6 -Wspięcia 2x 16 [...]
Witam;) Niech ktoś zerknie na ten plan i powie co o nim mysli i zaproponuje ewentualne zmiany. Dzień 1 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x10p 2.Wyciskanie sztangi na płasiej 10,8,6 3.Dipsy 4s( max powtórzeń z obciażeniem lub bez, zależnie od samopoczucia) 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, [...]
[...] co poprawić, gdyż jeszcze uczę się układania planu! Plan: Upper A: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x8 -Wiosłowanie sztangą w obadzie - 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie - 3x8 -Przyciągnie drążka poziomo, szeroko łokcie, na bramie- 3x10 -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc- 3x10 -Face pull-3x10 -Wznosy bokiem- 3x12 -Dowolne cw na [...]
[...] na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi na skosie (Klatka) 3s 4) Wyciskanie sztangi z za głowy (Barki) 2s 5) Uginanie ramion ze sztanga (Biceps) 2s 6) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) 2s 7) Spinanie brzucha w [...]
[...] rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] bialka, magnum 8000,mutant mass, mono vital max Poniedziałek : klatka + przedramie + brzuch 1)Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na skosie gwoa w gore 4s 12/10/8/6 3)Rozpietki 4x 12-10 pow przedramie nachwyt podchwyt po 4s 10-12 pow Wtorek : plecy + brzuch 1)Podciaganie szerokim chwytem 4s 12-15pow [...]
[...] uchwycie 3x10 Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce 1x (dopompowanie) Wtorek: KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 5x14-12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie: x4 (stały ciężar) Rozpiętki: x5 (2x na płaskiej lub siedząc na maszynie, 2x skos dół, 1x skos góra) Środa - WOLNE Czwartek - PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 8 [...]
[...] 3s wiosłowanie na ławce plaskiej 3s 12 10 8 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 śr barki triceps wyciskanie na skosie 4s 12 12 10 10 wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 12 10 10 wznoszenie szatngi przed siebie z dolu do gory 3s 12 10 8 wznoszenie ramion na boki ze [...]
[...] na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na plaskim 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/12/12/12 Bramka,wyciag dolny 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 10/10/8/8 Mlotki 10/10/8/8 Wtorek [...]
[...] spodobał mi sie trening: A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s [...]
[...] to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : Poniedzialek : Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10,8,6 razy Wyciskanie Sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 razy krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x 16,12,10 razy Rozpietki na Maszynie 3x 14,12,10 [...]
[...] boczne w opadzie 3 serie Środa nogi wyprosty na atlasie 5 serii przysiady 5 serii wypady ze sztanga 3 serie wznosy łydek 4 serie Piątek klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt) Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen) Sobota plecy Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - [...]
[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] tłowia: 12-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem: 10-10-10 c)Przedramię: -uginanię przedramion ze sztangą: 24-20-16-12 3.Klatka + Biceps: a)Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12-10-8 -Rozpiętki na ławce prostej: 10-10-10 b)Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 12-10-8-6 -Młotki [...]
[...] Klatka (to moja najoporniejsza grupa, nie wiem czemu za "dawnych czasów" była moim nr1 1.wycisakenie sztangi na ławce płaskiej 6s 15/6/6/8/10/15 2. wyciskanie sztangi na skosie 5s 10/10/6/8/8 3. rozpiętki 3sx 15 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku 4s max 2. wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 3.wiosłowanie hantlą w podporze 3sx12 4. martwy cg. [...]
A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]
[...] na te ktore wykonuje dobrze i wiem jak wygladaja i cwiczą te same partie mięsni co miały tamte ćwiczenia służyć. Seria=12 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu Plecy: - Ściaganie drożka górnego wyciagu szeroko do klatki piersiowej 2s - Podciąganie [...]
Czy do mojego planu treningowego: pon. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie na skosie w górę (sztangielki) 12/10/8/6 rozpiętki 8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8 + biceps śr. unoszenie tułowia 2x12 mc 12/10/8 wiosłowania półsztangą 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 12/10/8 ściąganie drążku do karku 12/10/8 + [...]
Ułożyłem sobie taki plan FBW na mase i prosiłbym o jego ocenę bądź poprawę :) 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
