na skosie

Jeżeli zatem push and pull nie jest odpowiedni dla mnie to czy opcja druga (poniższy split) jest prawidłowy (czy też za wcześnie na niego)? PON WL 3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x Wyciskanie złączone hantle/Rozpiętki 3x Wyciskanie wąsko 4x Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x ŚR MC 4x Wiosłowanie 3x Szrugsy 3x Drążek 3x Uginanie rąk ze [...]

[...] - wyciskania sztangi zza głowy 4x - unoszenie hantli w bok 3x - unoszenie hantli w opadzie 3x PIĄTEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną szeroko 3x - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x - uginanie ramion z [...]

Ok no to : Pon:Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20-12powt 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-12powt 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub na skosie 4x15 Biceps: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc 4x20-14 2.Wyciskanie gryfu stojąc 4x20-14 3.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2x15 Triceps: 1.Wyciskanie francuzkie z gryfem [...]

przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- [...]

[...] 10,8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie Wtorek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,6,4 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,8,6,4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s [...]

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]

a i jeszcze jedno czy mogę zamiennie stosować np. w jednym tygodniu wyciskanie na skosie do góry oraz wyciskanie w staniu zza karku a w następnym wycisk płaska i w staniu z przodu?? Z góry dziękuje i duże PZDR Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-18 21:14:46 Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-03-19 17:51:21 Zmieniony przez - sandacz6 w [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 4 x 10 wywal daj przysiady i dodaj Wspięcia na palce Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 6 daj hantle Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Unoszenie hantli bokiem w góre 4 x 10 wywal daj wyciskanie zza karku Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

1. Wyciskanie hantelek na płaskiej 2. wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3. rozpiętki na płaskiej 4. dipsy klatkowe To by było najlepsze rozwiązanie. Ewentualnie wyciskanie na płaskiej zamień na dipsy. A brak możliwości robienia dipsów czym się objawia ? Brak sprzętu ?

[...] ale systematyczność daje naprawdę efekty - możesz zastosować do tego małe ciężarki np 2kg) oraz jeśli masz mozliwosci raz w tygodniu trening na klatke -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki płasko 12-10-10-8 Miałem dosyć poważna wadę klatki, ale teraz jest coraz lepiej. Pozdrawiam:).

[...] wczoraj odwiedziłem basen, saune i jacuzzi ;-) TRENING 19.03.12 Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie sztangi, leżąc 4x50kg 4x60kg 4x65kg 4x70kg 12x50kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Rozpiętki na maszynie, siedząc 12x45kg 12x45kg 10x50kg Ściągnie linek wyciągu górnego 3x10reps przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc 10x18kg [...]

oki a wie ktos jak wyglada: -Wyciskanie hantli na skosie ( to rozpietki)??? Czy ławeczka pod innym katem i hantle do góry??

[...] jest robienie ich po 5 powtórzeń. Wspięcia na palce daj 4 serie na max. I uważaj z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij lekko i zaplanuj długo dokładać ciężar z treningu na trening, powinno być ok. Progres sił gwarantowany, jak dieta jest to masy [...]

Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - na triceps tez zamalo powtórzen Sroda: Martwy ciąg 5seri 10-5powe wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow -nie ma nic na [...]

[...] mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei francuskie 4serie [...]

[...] glowy 2s triceps: dipsy 2s biceps:młotki 2s B) nogi:wykroki 3s plecy: podciaganie na drązku 3s,badz jakies wiosłowanie 3s,najlepiej w opadzie. klatka:wyciskanie hantli na skosie gornym 3s barki:podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s(czworoboczny zaangazowany) triceps:na poręczach 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s a-b-a b-a-b i tak na [...]

[...] brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie 2) od połowy w góre 3 serie 3) od dołu do połowy 3 serie wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] NEUTRALNY 3 serie ---------WYWAL brzuch: ------- NIE ROB BRZUCHA PO TRENINGU DOLNEGO GRZBIETU!! wtorek: klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie [...]