[...] W ramach urozmaicenia kilka razy było 10x przysiad szeroko Po południu trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. ściaganie gumy do klaty 3x20 b. rozpietki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad z piłka 3x12 b. wznosy bioder 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 [...]
[...] wyciskaniu mam wrażenie, że pozycja "całego ciała" jest jakaś dziwna. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-05 22:14:11 Podbijam :-) i pytanko, gilotyne robić na ławce prostej czy może być na skosie około 30 stopni żeby jeszcze mocniej górę klatki zaangażować? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-04-07 17:34:48
1. Czy taki kąt ławki nie jest za duży do wyciskania sztangielek na skosie? http://img849.imageshack.us/img849/6969/16g6.jpg 2. Proszę o ocenę techniki dipsów. Wiem, że mało powtórzeń, ale wpadłem na to żeby je nagrać dopiero przed ostatnią serią. A że robię je pierwszy raz, to wiele powtórzeń nie wykonam. [...]
Jak ruszyć mięśnie klatki piersiowej, aby zaczęły rosnąć wszerz? Obecnie klata strasznie mi "brnie do przodu", natomiast szerokości zero... Boczne i górne aktony mięśnia nie chcą ruszyć. (wyciskanie sztangi płasko, sztangielek na skosie i rozpiętki na płaskiej)
[...] czy za słabo trenuje czy może plan ma tu winę ? robię taki oto plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s z progresem 12-10-8 lub 10-8, w czym tkwi [...]
Nie rozumiem. Chodzi mi o to ze jak w a miałem np wyciskanie na skosie dolnym a jest kolejka do łąwki bo duzo osob cwiczy a silka jest mała to sobie zmieniam cwiczenie na np wyciskanie hantli.
Mam zestaw wybranych ćwiczeń,tylko jak miałem w środe np robić klatke na skosie dolnym a ławka dolna jest zajęta,to robie na poziomej.Tak samo z innymi partiami.
[...] co będzie. Hacki tak myślałem, plecy falują;-D trzeba ogarnąć... jeszcze wydaje mi się, że mam lordozę której jeszcze nie dawno nie miałem, albo już sobie coś wmawiam. Wyciskanie hantli na barki - łuk w dole pleców, że łapa cała wejdzie, wyciskanie na skosie to samo, czy to francuzy to ciągle mi się ten dół odgina a może za dużo o tym myślę.
czyli nie środek a całe podcięcię klatki piersiowej Pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny ( sztanga, hantle, supinacja) i rozpiętki na skosie ujemnym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-30 11:57:31
Prosilbym o ocene techniki wyciskania sztangi na skosie dodatnim. Na filmie serie z 50 kg i 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Klatke poczulem b. slabo, jakos nigdy mi to cwiczenie nie 'lezalo' ale moze to kwestia poprawy techniki...
Jest jakaś różnica w wyciskanie na skosie 30° a 45°? Większość osób sugeruje mi 45, chociaż zastanawiam się czy robienie na płaskiej i 45 nie spowoduje zaniedbania środka klatki.
Doradcy, jaka jest najefektywniejsza metoda progresji w ćwiczeniach z użyciem hantli, gdzie nie ma możliwość dokładania ciężaru co tydzień itp? Na chwilę obecną robię stałym ciężarem, ale mam wrażenie, że to marny sposób jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangielką czy wyciskanie sztangielek na skosie.
[...] nie ma możliwość dokładania ciężaru co tydzień itp? Na chwilę obecną robię stałym ciężarem, ale mam wrażenie, że to marny sposób jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangielką czy wyciskanie sztangielek na skosie. Dokładanie poprawnych technicznie powtórzeń bądź manipulacja tempem ćwiczenia poprzez wydłużenie jednej fazy bądź obu.
To zwyczajne wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ale w trakcie ruchu starasz się zbliżyć dłonie do siebie, oczywiście one się nie zbliżą fizycznie bo są zaciśnięte na sztandze ale sama próba spowoduje mocne spięcie wewnętrznych rejonów mięśni piersiowych
No niestety wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic wyciskanie sztangi na skosie gornym wyciskanie hantli na skosie gornym hamer/dipsy brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu [...]
A lawka prosta jest koniecznoscia? bo tam namniej czuje miesnie. Myslalem sztanga na skosie, pozniej hantle na skosie, pompki na poreczach i rozpietki.