na skosie

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co serię Brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Pt. power clean 5x5 martwy ciag 5x5 progresja co serię [...]

[...] taki ciężar żeby 6 powtórzenie było twoim maxem ) Rozpiętki 2 s x na maxa – nie duży ciężar ale mocno w dół Nie wiem co ze mną ,przerwy okazały się być zbyt krótkie . Na skosie w dół 3 ostatnich serii nie mogłem już dokończyć . Oby za tydzień było lepiej .. - , - Hantlami 4s. x 6 powt . Skończyłem na 30 kg. Myślę ,że klatka była zmęczona po [...]

[...] francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 12x25 kg wyciskanie wąski chwyt 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg Masakra świetna pompa komfort treningu znacznie wyższy. w wyciskaniu na skosie obciążenie śmieszne ale sprawdzam teraz inny rodzaj nachylenia ławki. Jestem bardzo zadowolny z treningu tricepsu najpier solidne wyciskanie francuskie krótki przerwy [...]

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 Push 2 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x8 [...]

[...] powt. Brzuch: 1. Spięcia na maszynie 4s. prosto 2. Spięcia na maszynie 4s. skosy WTOREK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płasko. 4s. 10-8 powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s. 10-8 powt. 3. Rozpiętki na płasko 4s. 10-8 powt. 4. Butterfly 3s. 10-8 powt. Biceps: 1. Uginanie na modlitewniku łamanym gryfem. 3s. 12-8 powt. 2. [...]

[...] -uginanie podudzi -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Allahy 3x12 FBW Wykroki 4x8 -Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4x8 -Podciąganie na drążku innym chwytem lub ściąganie na wyciągu 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 -Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

wyciskanie sztangielek z supinacja 10-10-8-6 (dobrze mi to wchodzi, moze jeszcze jedna serie dodac?) to zrób jako drugie i na skosie w góre wyciskanie na plaskiej 10-8-8-6 (zastanawialem sie nad sztangielkami, czyli zeby sztange kompletnie wywalic z treningu klatki) zostaw daj progresje i jako pierwsze sciaganie linek na bramie 10-10-10 biceps [...]

[...] przedni? Czy raczej zrezygnowac z tego i walic poprostu ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy moze lepiej poszukac innego FBW z dwoma [...]

apropo tej klatki staram sie poprawic ta góre duzo cwiczen na skosie... rozpietki,sztanga, hantlami ale to nie chce sie ruszyc... napewno powinno byc lepiej jak na 3 lata.. nie mam trenera nie potrafie wymyslec sobie diety tak to bywa... a nie kłamie bo nie mam po co mówie jak jest co by mi to dało jakbym powiedział ze mam 50 jakbym tego nie miał [...]

Do klatki dodaje triceps. Dodatkowe ćwiczenia na klatkę to wyciskanie hantelek na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie lub na ławeczce. W dwóch tych ćwiczeniach progresja ciężaru . Za swój max uznałem 100 kg dlatego , że 100x4 i 110 kg są to moje rekordy , które nie mogę powtórzyć kiedy tego chcę. A 100 kg podniosę 1 zazwyczaj zawsze podczas [...]

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano (3 serie po 10 powt.) TYŁ BARKU: ??? Pull: Klatka (na razie nie ćwiczę, ale już ułożone na potem): - Wyciskanie hantli na skosie (4 serie po 12 powt) - Wyciskanie hantli na ławce prostej (4 serie po 12 powt.) - Pompki na podwyższeniu (4 serie po 15 powt) Barki: Wypychanie hantli nad głowę [...]

[...] seriami gdzie zostawiam tak ok. 1 powtórzenie w zapasie, a dwie ostatnie próbuję robić na maxa. W sumie to tu nie chodzi tylko o wyciskanie w pionie... bo sztangielkami na skosie robię od 1.5 miesiąca tym samym cięzarem. Myślę, że to, że mi siła nie rośnie przekłada się na mięsnie klatki piersiowej które się wcale nie rozwijają. W tym artykule [...]

[...] wrazenia po pierwszym treningu?:-) 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek. po 3 kg 8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej. po 3 kg sprobuj dolozyc do wyciskania na skosie, ciezar w tych dwoch cw nie moze byc taki sam... wyciskanie to cw zlozone wiec spokojnie moze byc wiecej:-)) ps. a tak BTW to zycie jest niesprawiedliwe, tez waze [...]

[...] na drążku: - z szerokim uchwytem; - w uchwycie neutralnym; - z podchwytem; O które ćwiczenie Ci chodziło? Wyciskanie sztangi płasko = na ławce poziomej? Wyciskanie hantli na skosie = w leżeniu na ławce skośnej głową w górę? Prostowanie ramion na wyciągu - brak wyciągu :/ ---------------------------------------------------------------- Na masę [...]

[...] robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce poziomej? TAK Wyciskanie hantli na skosie = w leżeniu na ławce skośnej głową w górę? Tak Prostowanie ramion na wyciągu - brak wyciągu :/ (zamien to na unoszenie hantli w gore jednoracz (cw 3 z atlasu) lub [...]

juz 2 tydzien zaczynam od robiena klatki na skosie no ale narazie zadnych efektów: skos 4x 12,10,8,8 płasko 4x 12,10,8,8 rozpietki skos 3x 10,10,10 wypychanie hantli skos 4x 12,10,8,8 rozpietki na maszynie 3x 10,10,10 skos głowa w dół 12,10,8,8 czy dobrze robie?? zmienic kolejnosc?? prosze o wypowiedzi najbardziej przydante rozdawane sogi:] [...]

[...] nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie chantelek na skosie 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Rozpietki 4x 10 przerwy 60s TRICEPS: * Wyciskanie francuskie do czoła 5x 15,12,8,8,8 [...]

pompki na poreczach rampa 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3-4 serie po 10 powtorzen rozpietki 3 serie 12-15 powt sprobuj sobie taki trening