Nie dać się czasowi
25.12.2018 DT plus aeroby Miały być marszo-biegi, wyszło trochę biegu i nawet marszu mało. Pogoda do bani, siąpiło coś strasznie i szybko mokra wróciłam. Mało co pobiegane a biodro poczułam. Ślisko, błotnisto - trzeba było uważać, żeby sie nie wywalić. Nieudana wyprawa. A biegaczy tylko parkę widziałam, i to na obrzeżach lasku, tam gdzie trochę [...]
Nie dać się czasowi
[...] było wszystkiego: na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - po 3 serie. Nie wiem czy jutro ręce podniosę do góry... [...]
Nie dać się czasowi
22.02.2019 DT cały dzień:) Podsumowując dzień: spacerowałam, biegałam, na siłce górę zrobiłam i dospacerowałam przed kolacją. Już dane spacerowe sobie podaruję, chociaż tych kroków wpadło ponad 13 tys. Co do siłki - czas wywalić rozpiętki od następnego treningu. Zamiast wejdzie coś związanego z podciąganiem - albo maszyna, albo negatywy etc. [...]
Nie dać się czasowi
02.03.2019 DT Oj nie mogłam sie wybrać, nie mogłam. Nawet jak zaczęłam to marnie szło, ale w połowie ławki zaczęli grać fajną muzykę i jakoś zaskoczyłam. Dalej było dobrze, trochę niezbędnych adaptacji wynikających z braków osiedlowej siłki. Na koniec dużo rozciągania i macanie sie z biodrem. Wszystkie ruchy "biegowe" robione na paluszkach [...]
Nie dać się czasowi
[...] ~15kg (łamana +10kg)..........4*6 17,5kg (łamana +12,5kg) Ściąganie drążka szeroko.....3*10 25kg..........................3*12 25kg Power raise na skosie...........3*15 1kg............................3*15 1kg Czachołamacz z hantlami......3*15 2x3kg........................3*10 2x4kg Opuszczanie nóg [...]
Nie dać się czasowi
[...] drążka szeroko.........3*10 25kg.....................3*12 25kg.....................................3*12 25kg........................1*5 30kg, 3*12 25kg Power raise na skosie...............3*15 1kg.........................3*15 1kg.......................................3*15 1kg........................3*8 2kg Czachołamacz z [...]
Nie dać się czasowi
[...] rozruch góry z ćwiczeniami, które i tak mam w planie. Zupełnie fajnie wyszło, jakby dołożyć jeszcze 1-2 serie to wyszedł by porządny trenio. wyciskanie hantli na ławeczce na skosie 3 x12px11kg/ plecy na TRX 3 x12 WL x20p, sztanga, sztanga +5kg, sztanga +10kg/ plecy na maszynie x20p, bez ciężaru, +2,5kg, +5kg face pull z gumą czerwoną [...]
Nie dać się czasowi
[...] siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx3p, 35kgx1,x1, 32.5kgx3 Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 16/16/16 wiosło na maszynie z podporem na [...]
Nie dać się czasowi
Bziu - dzięki! Ostatni trening - za 3 godz powrót do dramatów…. W koncu poszło na skosie 27.5x8p. Na płaskiej miałam w planie 2 serie po 35kgx8p i próbować 37.5 na 8p. Tu niestety poszło tylko na 5 i na 6. Dziwne ze to 6 poszło w ostatniej serii. Ta moja głowa to podła jest:) I dostałam opieprz za ściąganie sztangi z tyłkiem w powietrzu…. [...]
Nie dać się czasowi
[...] do upadku mięśniowego. I faktycznie WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem na wyciskaniu na skosie tak makabrycznie ciezko były ciężary, które normalnie nie były ciężkie. Zresztą wszystko potem było ciężkie jak cholera. Ciekawe doznanie, nie żałuję. Czekam od rana [...]
Nie dać się czasowi
Znowu zaległości.... 23.08.2022 DT Klateczkę robiłam bo jakoś siły w dołach nie czułam. Fajny trening - byłam happy bo 27.5kg na skosie na 12p wreszcie poszło bez niewiadomo jakiej spiny. No i ten hammer na klatkę wreszcie mi się podoba - mam go od 2 treningów i bardzo polubiłam się z nim. Tricki jak zwykle spompowane. Nie ma na co narzekać - tyle [...]
Nie dać się czasowi
[...] 4ki robić, a nie lubiłam nigdy:) Coś tam się dogadamy z tymi siadami. Night - fajne podejście, dojrzałe:) 30.08.2022 DT Trenio góry był. Nie jestem zbytnio zadowolona bo na skosie nie dałam rady zrobić tyle ile chciałam. Trochę w tym mojej winy bo lekko mniej ostatnio jadłam, pseudo mini cut przed weselem, żeby sukienki ładnie na brzuszku [...]
Nie dać się czasowi
[...] chciałam kilka ruchów zrobić bez obciążenia, zeby dostosować siedzenie i chwyt. I jak zaczął boleć - tak boli do dzisiaj. Maszyna żadna zjadliwa - do wyciskania na skosie, nie raz nie dwa robiłam... Zrobiłam wczoraj jeszcze podejście pod ciągi i nogi na maszynie (uginanie na 4ki). Z MC powinnam się cieszyć bo ładnie doszłam do 85kgx1, [...]
Nie dać się czasowi
[...] hantli siedząc Wznosy hantli bok Tył barków brzuch Góra 2 podciąganie podchwytem pompki trzymanie sztangi na czas wyciskanie na skosie – maszyna Tricek – ściąganie warkocza Tricek – izolacja, w oparciu o ławkę Bicek – młotki Tył barków brzuch DÓŁ 1 Monster walk [...]
Nie dać się czasowi
[...] wtorek ludzi było znośnie, tak wczoraj do 21 jeszcze takie tłumy,że nie szło się czasami przecisnąć. Miałam zacząć "delikatnie", żeby było jak dokładać. No to dowaliłam na skosie tak, ze 4 serii z 20kg bym nie zrobiła. Więc tutaj falstart. Pompki robione po ponad rocznej (jak nie 2 letniej) przerwie, takie jeszcze nie do podłogi, no ale od [...]
Nie dać się czasowi
[...] jest. Podciąganie najsłabiej. Trzymanie sztangi super! Matko - ile dziwnych i nieznanych mięśni się czuje po takich 2 minutach! Wszystko się w środku trzęsie. Wyciskanie na skosie - pamiętałam, ze zeszłym razem przeceniłam swoje możliwości - tym razem podeszłam ostrożniej, ale moc była i dociągnęłam pełne serie. Ani jednego powtórzenia więcej. [...]
Alhambra-nowe wyzwania
DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 27, 5kg 7 x 27,5 kg 6 x 27,5 kg 3 x 29 kg Mniej na sztandzie niz tydzień temu. Juz wyjasniam. Po pierwsze nie wiem jaki ma byc kat pochylenia ławki, poprzednio było ok 30 stopni, teraz 45, więc ciężar mniejszy. Wydaje mi się,że jednak to 30 byłoby OK. Po drugie obejrzałam [...]
Alhambra-nowe wyzwania
DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg 5, 5, 3, 4 2a. rozpietki 10,5 kg 10,10, 9, 9 2b pompki 14,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5,5,4,3 Jak jem ? Rozkład 120B/180W/70T. Poprzednio było 110B/160W/70T i na tym rozkładzie przy 3 dniach [...]
Alhambra-nowe wyzwania
Melduję,że jestem i działam tylko czasu na wypiski brak. 14-04-2015 DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder [...]
Alhambra-nowe wyzwania
DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
