na skosie

[...] sesji nowe ćwiczenia, żeby na cyklonie robić zwycięzców :-D, czyli te ćwiczenia, które najlepiej czuję. Klatka+biceps+przedramię+brzuch - wyciskanie na suwnicy smitha na skosie ujemnym 4 serie, w tym rozgrzewkowa (r12,12,10,8) - wycisk ściskający na płaskiej (12,10,8,8) - wyciskanie na skosie w górę z supinacją (12,10,8,8) - rozpiętki na [...]

[...] na brzuch :-)) Obciążenia w treningu przy ćwiczeniach wykonywanych hantlami piszę "na łapę", a nie wagę łączną ;-) Klata biceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi na skosie dolnym (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wycisk ściskający hantlami na płaskiej (12x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) - wyciskanie hantli na skosie górnym z supinacją [...]

[...] 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 (12,17,22kg) - rozpiętki na skosie 3x12 [...]

[...] ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy leżąc 3x) Barki ( wyciskanie sztangi 3x+ unoszenie na boki 3x) Triceps ( poręcze 3x+ ściąganie drążka 3x) Wtorek [...]

[...] 10x50kg, 7x55kg *chcialam dobic nogi bulgarami ze sztangielkami, ale sie okazalo, ze galareta }:-( PRAWA: 10x8kg na reke / LEWA: 10x8kg na reke 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10x20kg/gryf 4. Sciaganie drazka do klatki 12x26kg, 10x33kg, 6x40kg 5. Wznosy z opadu: 1x15xBW, 2x10x10kg (krazek trzymany w rekach) 6. Woodchopper z linka [...]

[...] MC sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 7x55kg 3. Wypady ze sztangielkami PRAWA: 3x10x8kg na reke / LEWA: 3x10x8kg na reke 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10x20kg/gryf 4x 10x20kg/gryf 4. Sciaganie drazka do klatki: 14x26kg, 10x33kg, 7x40kg 12x26kg, 10x33kg, 6x40kg 5. Wznosy z opadu: 3x15xBW (2s [...]

[...] + ananasy z puchy 2) Gryczana, kurak 3) Gainer 4) Kurczak, sałatka jarzynowa 5) Ciasta 6) Gryczana, kurczak Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda. Wyciskanie na skosie w dół 15x 40 12x 50 8/7/6x 72,5 Wyciskanie na skosie w górę 12x 40 8x 50 6/7/6x 55 Rozpiętki na skosie w górę 10/8/6/6 x 15 Przenoszenie hantli za głowę 12x 17,5 [...]

[...] sałatki, białko na wodzie na zapicie (wiem, dobry mix ) Trening Klata, przednie barki - poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/-t583961-s16.html#post10 Wyciskanie na skosie w dół 10x 40 10 40 5x 60 6x 77,5 6x 77,5 5x 77,5 Wyciskanie na skosie w górę 12x 33 5x 43 4x 61 4x 61 4x 61 Rozpiętki na skosie w górę 12x 12 7x 15 7x 15 Brama, linki [...]

[...] - Klatka, plecy A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 T1:60kg/65/67,5/70/- B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - [...]

[...] z elewacją nóg i dłońmi na hantlach - 2 serie z własnym ciężarem i 2 z mocnym dociskiem gościa, którego o to poprosiłem. Po 10 ruchów, pompa klatki rewelacyjna Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla barków [...]

[...] by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie jakoś radzić, za tydzień ma jeszcze mocniej dociskać. Wyciskanie na skosie ujemnym - 30-tki i 30-tki,24-ki - taki dropik mały Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym stojąc - drop: 20kg-15kg-12kg-7kg Boczne wylewające stojąc : klasyczna [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]

[...] Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10 Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6 Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście cardio 20min ________- Komentarz: Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na [...]

[...] - Tylko że oni równie dobrze mogli by pobiegać, pojeździć na rowerze etc. a nie siłownie blokować - szczytem wszystkiego było gdy chcąc zrobić rozpiętki na dobicie klatki na skosie, ławeczkę zajeła mi dziewczyna która robiła francuza hantlą jednorącz. I mógł bym zrozumieć że targa jak na swoją wagę i płeć duży ciężar przez co musi siedzieć na ów [...]

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

[...] 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 +plate complex/bieg Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 +plate complex/bieg Ten plan wybaczy trochę nieobecności na treningu, gdyby takie się zdarzyły. W zasadzie całe [...]

DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]

[...] ma się ochotę to pyerdolnąć w p***u i dać sobie tydzień masowego jedzenia... zdenerwowało mnie to dość. Push Wycisk żołnierski 3x15 Unoszenie bokiem 5x12 Wycisk hantlami na skosie 5x10 Wycisk sztangi głową w dół 5x10 (1x1) Rozpiętki na poziomej 4x10 Francuz oburącz hantlami za głowę 5x5 Prostowanie jednorącz podchwytem z rączką wyc. górnego 3x10 [...]

Push Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko nachwyt + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w odchyleniu tułowia Wycisk na skosie z supinacją + pompki na hantlach + rozpiętki skos Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwyt + ćw. sandowa Fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąć Cardio 40min [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 59/64/69/64kg (zmiana systemu ze względu na brak progresu od dłuższego czasu) Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x40 I najświeższa fotka. Koniec cyklu [...]