witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]
FBW 3x tyg, dwa zestawy. Jest to lekko skorygowany FBW by georgu, looknijcie czy się gdzieś nie pomyliłem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] nogach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wyciąg do klatki 4s 12-10-8-6 (Jak się trochę wzmocnie to zamiast wyciągu będzie podciąganie na drążku) Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8 [...]
[...] w oparciu o kolano 3x12 - allahy 3x15 PUSH 2 - przysiad ze sztangą 4x12-10-8-6 - wykroki z hantlami 4x20 -lydki 3x20 - Wyciskanie sztangi 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 - wyciskanie hantli na ławce na barki 3x10 - pompki na poręczach (triceps) 3x10 PULL 2 - Martwy ciąg sumo 4x12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]
[...] serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 12 3.wyciskanie hantli 4s 12 Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac [...]
[...] 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12 5. 5. Sztrugsy 3x max + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) SRODA 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. Fracuz sztangą 4x 8-12 5. Fronty 4x 10 6. Wykroki z sztanga 3x 8-12 [...]
[...] planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 [...]
Witam, planuje zaczac poczatkujacy plan wl : wt: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 rozumiem ze co tydzien mam dodawac 2,5 kg na sztange? i potem zmniejszac [...]
[...] Prostowanie podudzi 5x 12-15 Unoszenie ramion( ćwiczenie na kaptury) 5x 12-15 Zestaw 2 Przysiady tylne 5x 12-15 Martwy ciąg klasyczny 5x 12-15 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim5x 12-15 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15 Wyciskanie wąskie 5x 12-15 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Łydki (wspięcia na palce) 5x 12-15 Drążek i [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w siadzie na maszynie Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
witam od pewnego czasu mam taki problem: gdy wyciskam sztange na ławce płaskiej albo na skosie po kilku powtórzeniach mam mone bóle w barkach . ból ten uniemorzliwia mi dalse wykonywanie powtórzeń. czym to może być spowodowane?
Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]
ulozylem sobie fbw,mysle ze jest OK tylko chce sie upewnic poniewaz to moj 1 plan fbw A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w górę 3x,8,6,6 Barki: -wyciskanie hantli 3x,8,6,6 Plecy: -ściąganie linki do klatki chwytem neutralnym 2x8,6 -wiosłowanie sztangą podchwyt 2x6 Nogi: -przysiady na smithcie 3x8 -uginanie nóg 2x8 -spięcia siedząc 2xmax [...]
[...] : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do klatki Barki: -naprzemianne wyciskanie sztangi z [...]
1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]
[...] - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s B Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy2: - Wiosłowanie sztangą 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Witam, Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
