na skosie

[...] trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie hantli do brody oburącz 3 [...]

[...] treningu na którym razem z moim kolegą Maćkiem trenowaliśmy klatkę i barki. Na siłowni było bardzo gorąco ale daliśmy radę a cały trening trwał 60min. Klatka: -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie smitha skośna ławka -rozpietki głową w dół -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce Barki: -unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągów dolnych [...]

[...] 3x 15-20 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac [...]

[...] i później na trening , dziś plecy i triceps WPROWADZIŁEM KILKA MAŁYCH ZMIAN DO TRENINGU Trening I KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 4 serie 12 ,10 , 8 ,8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 Rozpiętki 4 serie płasko 10 ,10 ,10 ,10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 ,10 ,8 ,8 Młotki 12 ,10 ,8 Uginanie ramion z [...]

[...] czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) Barki (nie za duzo cwiczen?) [...]

[...] hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli z ziemi 3x10 zakroki 3x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 łydki 3x15 landmine press stojąc 3x10 triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2023-05-08 11:42:17

[...] ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce /to jaja jakieś? wykroki z hantlami! KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie/hantle BARKI: unoszenie sztangi przodem /Wyciskanie sprzed karku TRICEPS: francuz zza głowy /francuz leżaco BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)/supinacja [...]

Kolejna wpiska z treningu: Klatka: Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie hantli na skosie + 4x12-8 36-44 Wyciskanie sztangi leząc 4x10-6 82-110 rozpietki : 2x12 16 1x11 19 Biceps: Uginanie z hantlem młotek: 3x12-8 26-31 Uginanie ze sztangą łamaną :3x12-8 48-58 Uginanie na modlitewniku z łamaną: 3x10 46 Co do działania ph zdecydowanie lepsza [...]

[...] nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2 s.po 10 pow. [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 /to wywal, niepotrzebny dubel ćwiczenia nr 1 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 /znowu dubel [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - w leżeniu na brzuchu wznosy ramion na tył barków 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - ? [...]

[...] 8-12 powt, taki zakres na mase, proponuje piramidke z progresem ciezaru, czyli 1seria 10powt 2seria 8powt + zwiekszasz ciezar 3seria 6powt + zwiekszasz ciezar albo robisz tak ze ta sama liczba powt 8-10, ale zwiekszasz ciezar czasem jakies cwiczenie mozesz zastapic innym, np. wyciskanie na skosie zastapic laweczka plaska, sztange hantelkami itp.

[...] sie na cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5x6 Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Plecy: Wiosłowanie sztanga rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 10s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: [...]

spróbuj tak pon klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u [...]

[...] ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna 30°) - 15,10,8 12/10/8 jako drugie BICEPS ? uginanie przedramion ze sztangą, stojąc [...]

[...] jednorącz: 5 / 7 / 7kg x 20 7 / 9 / 10kg x 20 10 / 10 / 10kg x 15 Regres: 54kg x 21 http://www.youtube.com/watch?v=9zoKUvrW_No&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie: 25kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=mbZy8A_Wp7A&feature=youtu.be Dipsy: 6kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=QyJd_1_GFyM&feature=youtu.be Ogólnie kiepski dzień, [...]

może głupie pytanie ale: co to to DMS? chodzi o to że robisz serię na skosie + potem od razu na płasko i potem na ujemnym - i wtedy to jest jako jedna seria duża i wtedy odpoczynek dopiero? gdzieś widziałem filmik na którym był taki system ale nie wiem czy to funkcjonuje u ciebie.

grrubas, no no, przy mc też czuć jeszcze przy wyciskaniu sztangielek na skosie też mnie czasem pieką.. widocznie słabe są.. tyle, że od początku przygody z siłownią mam taki problem i myślałem, że się poprawi, ale jakoś tak nie bardzo.. dzięki koles08 Sabak90, czy spinam? staram się czuję ich pracę z początku w ogóle nic nie czułem, ale powoli [...]