na skosie

miesiac rozpietki na skosie miesiac na plaskiej

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 wyciskanie sztangielek 4s 10 rozpietki 4x12 przenoszenie 3x10

Nie dziwie się że stoi w miejscu Robisz 17 serii przy 3 miesięcznym stażu?? Proponuję : wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x10 Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-08 14:54:42

By zwiększyć efektywnośc ćwiczeń nalezy "atakować" mięsnie pod różnymi kątami. Dlatego np robi się wyciskanie na prostej a potem na skosie. Tak samo z najszerszymi. Możesz podciągać się do klatki ale można też zaatakować mięsień pod inym kątem podciągając się do karku (chociaż ta wersja jest bardziej kontuzjogenna podobno)

[...] stosuję w oparciu o instrukcję BHP dołączoną do owego sprzętu . Nie polecam . Już lepiej kupić najprostszą bez cudów ,ale stabilną :) . Podpisuje się pod komentarzem anubisa co do rozpiętek . U mnie aby wykonać poprawnie technicznie wycisk muszę zdemontować rozpiętki lub machać na skosie dodatnim , bo po prostu ograniczają znacząco ruch :) .

Michaił chodziło mi o to że wszędzie podajesz skos dodatni ( czyli głową do góry) a nie podałeś zamiast płaskiej skosu ujemnego czyli głową w dół więc zapytałem czy uważasz ze ćwiczenie na skosie głową w dół nie jest dobrym pomysłem...

Teraz klatke ćwiczyłem tym co mi kiedyś zapodałeś f***u tylko lekk zmieniłem: -płaska - 12<10<8<6<4 -pompy w podporze 3 serie -skos - 12<10<8 -rozpiętki na skosie 3 x 12

wycisk sztangi na skosie góra 5x 10-4 wycisk hantli plaska 3-4x 8-4 pompki porecze- ręce do siebie 3-4x macx pasi %)(

Co dorzucić? Wyciskanie hantli/rozpiętki na skosie ? A może jakąś z opcji z użyciem bramy ? Jeśli chodzi o brzuch to coś wymyślę, proszę o doradzenie klatki.

wyciskanie hantli na skosie na gore klatki, a tak poza tym patrz atlas cwiczen jest wszystko

a jak się za nią dotychczas zabierałeś? ja, traktując ją priorytetowo, ćwiczyłem tak : skos góra hantelki 5x regres prosta sztangą 4xregres rozpiętki na skosie 3x stały ciężar dla mnie był to treningowy "szok" so dało rade. pzdro

aha no rozumiem to dokupie drazek a sie ejszcez spytam : to trzecie cwiczenie wyciskanie na lawce to na skosie tez dac czy nie?

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej i na skosie może wyrównać tą dysproporcję,więc wprowadz je do swojego planu jako podstawowe ćwiczenia.

Zadam jeszcze raz pytanko: Czy lepiej co trening robić inne ćwiczenia tzn np w jeden trening klaty robic plaską szeroko, sztangielki na skosie i rozpietki plasko a nastepny trening plaska wąsko, plaska sztangileki z supinacja i przenoszenie, i tak co trening inaczej zmieniajac cwiczenia i chwyty CZY lepiej trzymac sie jednego treningu bez [...]

Wystarczy, że osobno popracujesz nad siłą eksplozywną, jednak żeby ta siłę rozwinąć, możliwe, że musisz mieć bazę w postaci siły maksymalnej, możesz ją zbudować np. przez wyciskanie hantli na skosie

[...] wyciskanie hantlem zza głowy 4x14 Biceps: hantle stojąc 4x10 sztanga łamana stojąc 4x12-10-8-8 Martwy ciąg: 4x8 Wtorek: Klata- Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 wyciskanie na skosie 4x12-10-8-8 rozpietki 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 Barki: kaptury 4x14 W środę wypadają nogi.Czwartek to samo co w poniedziałek,a piątek [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) Mój plan a dostępu do siłki nie mam Mam ławke prosta,skos hantle i sztangi

zacznij robić wyciskanie sztangielek na skosie w góre bo twoich wewnętrznych, górnych części klatki nie widać, a pozatym to redukcja by sie przydała mjś.

[...] wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 [...]

Wielkie dzięki za poprawki w planie Mam małe pytanie. Dlaczego nie robię klaty na skosie? Przy klacie jak robię 4 serie to w każdej po 8 powtórzeń, nie powinno się dokładać ciężaru i zmniejszać powtórzenia? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-11-13 12:33:16