na skosie

Plany sa bardzo dobre;) Pon:Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog 2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8 3.rozpietki na skosie 4s 12 1.wyciskanie francuskie lezac do czoła 4s 10-8-6 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona /przydalby sie drazek/ 1.wiosłowanie w opadzie 4s [...]

[...] jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś takiego: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: ? Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch/przedramiona. Trening B Nogi: przysiady (czym możnaby to zastąpić bez sprzętu?) Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: Podciąganie na drązku 2s + dzień dobry 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s Tricpes: prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tulowa 2s Biceps: hantle [...]

pafiel - na Twoim poziomie zaawansowania zastosuj taka metode : wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 6 rozpietki na skosie 3x10 buterfly 3x 10-12 W wyciskaniu na lawce postaraj sie wykonac w miare czasu na tym samym ciezarze 4x8, przykladowo na tym 60 kg postaraj sie wykonac 4 x 8. Jak sie uda to na nastepnym trenigu dokladasz 2,5 kg na sztange i [...]

Witam. Dzieki za odpowiedzi, z tego co zrozumialem moj plan ma wygladac tak: przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8 Wyciskanie Francuskie 4x8 oki Rozpietki 3x10 - daj po klacie juz aby ja porozciagac przed tricepsem [...]

klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]

[...] Znacznie lepiej pobudzaja. Ale to nie ma byc rekreacja. Ciezar musi byc na tyle duzy aby pobudzal do wzrostu- pamietaj jednak o prawidlowej technice. Koncentruj sie na skosie. Najlepiej zaczynaj od skosu. Zamiast tradycyjnych rozpietek proponuje rozpietki na wyciagu. Uzywaj dolnych bloczkow. Masz dzieki temu stale napiecie. Mozesz [...]

w B daj wyciskanie na skosie dodatnim zamiast rozpietek lub pompki na poreczach zamiast wznosow bocznych arnoldki lub wyciskanie siedzac hantli no i brakuje mi tutaj martwego ciagu, mozna dac np w A na prostych

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Klata: wyrzuć jedno z wyciskań na skosie dolnym albo górnym, nie potrzeba obu na jednym treningu Barki: Zamiast unoszenia do przodu hantelek zrób unoszenie w opadzie na boki (na tylną część mięśnia) Plecy: Zbyt dużo serii, wybierz albo ściąganie drążka do karku albo do klaty, niepotrzebnie oba, tym bardziej że jest drążek

[...] czy cwiczenia do bani polaczone? pasowalby mi split 2x na tydzien przy tym ukladzie dni treningowycj prosilbym o porady odnosnie zmian w tym planie z moich 'osiagow': na skosie ujemnym biore 90kg na 8 powtorzen na plaskiej 70(dziwi mnie ta roznica, moze przez to ze robie rzadziej) mc nie robilem jeszcze, wznoszenie tulowia z opadu moge zrobic [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x dorzuc ze 2 cw jeszcze wspięcia na [...]

[...] dzień. mam także wątpliwości co do liczby powtórzeń i serii. Ćwiczę oczywiście ponad 6 tyg (tabela). ---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 [...]

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Kolejność inną bym dał ale jeśli chcesz tak to ok. Wyciskanie młotkowe rób albo na poziomie albo na skosie w góre, dół klatki dostanie w dipsach. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-16 13:42:59

A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie sztangielek 2s uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B jest ok.

[...] ćwiczeniu. Np na klatkę to wygląda tak: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12 powt. (stały ciężar) + 1 seria z mniejszym ciężarem i powiedzmy 15-20 powt. 2. Wyciskanie na skosie, łączone z rozpiętkami na poziomie 4 serie 3. Brama 4 serie 12 powt. Księdzu, jeśli chodzi o tą zmianę estra to ma na celu umożliwienie progresu w kolejnych cyklach, [...]