na skosie

[...] Poszłam dziś na obwodówkę. Zrobiłam 4 i pół obwodu i skończyłam bo ciemno się w oczach robiło. Ale zaczęłam od wyższych ciężarów w przysiadach, dociskaniu, wyciskaniu na skosie, PP i snatchu. Po kolei: Rozgrzewka: orbi 7 min, HIM, HAM, Bruce Lee (zmieniłam idola z Mawashiego %-) ) Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 40; 3x 42,5kg. 1b. [...]

[...] 45/45/40/40 2c. Wiosło sztangielka jednorącz: 10/9/9/9/8 2d. Wznosy z opadu: z talerzem 10/10/10/10 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę: nie. 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie: nie. 3c. Rozpiętki na płaskiej: nie. Komentarz: bleeeeee...., paskudnie się czułam. Miska: wege (jutro ładowanie) Wodopój: woda z cytryną, woda, kawa i chyba sobie [...]

[...] czekać tydzien na następny trening.A mogę zrobic tak że np; W poniedziałek zrobie np wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s po 10 powturzeń wycinkanie sztangielek na skosie 3s po 10 powturzeń rozpiętki na prostej 3s po 10 powturzeń A np. w czwartek bądz w piątek zrobie; Wyciskanie sztangi na prostej 3s po 10 powturzeń Wyciskanie [...]

własnie wróciłem z siłowni. dzis mnie plecy po pracy bolały wiec w sumie poszedł trening SPLIT. Klatka + Biceps. dawno takiej pompy nie miałem na klacie i łapach :) chyba w wakacje polece na splicie samym bo solidne uczucie powera mimo lajtowego treningu. Wyciskanie Sztangi Na Skosie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej [...]

[...] hantli stojac 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. wyciskanie hantli na skosie 3s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s Suplementacja : za pare dni przyleci Venom(najmocniejsza wersja) zatem [...]

[...] warzywa 150g wolowiny, 50g ryzu 150g wolowiny, 50g ryzu puszka tunczyka Trening klatki i barkow: Wyciskanie na plaskiej, 5 serii po 2-10 powtorzen Wyciskanie hantli na skosie w gore, 3 serie po 8-10 powtorzen Rozpietki na skosie w dol, 4 serie po 8-10 powtorzen. Barki: Wyciskanie na maszynie smitha, 5 serii po 7-15 powtorzen Laczone serie: [...]

No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]

Dzięki, może komuś się przyda :-) .. a tymczasem o dzisiejszym treningu. Poleciała klatka z tricepsami. Dzisiaj klatę zrobiłem trochę mocniej :-) Wyciskanie na skosie ,maszyna 4 serie, progresja Wyciskanie płasko, maszyna 3s +Wyciskanie jednorącz pod kątem 2s Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki maszyna 3s Unoszenie hantli w przód 3s [...]

[...] 4 x 10 B (wtorek i piątek) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/8/6 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8 3. Wyciskanie hantlami na płaskiej na skosie dodatnim 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12 5. Wyciskanie łamaną leżąc wąskim chwytem na skosie dodatnim 4 x 12 6. Żołnierskie wyciskanie sztangi 4 x 10 [...]

[...] kolejnych życiówek pękło :-D -wyciskanie skos góra sztangą 180x5 160x12 -żołnierskie sztangą siedząc 132,5x5 112,5x12 -dociskanie wąsko smith 180x7 140x14 -flypress na skosie w górę 46x10 36x12 -wznosy boczne z linką wyciągu 7,5x20 10x14 -modlitewnik hantlem 30x9 24x10 -młotki siedząc z oparciem 30x10 24x10 -wypychanie palcami na suwnicy [...]

[...] następnym treningu zamierzam zacząć z niższego pułapu np 75kg a skończyć na 82,5kg powinno mi to wyjść na dobre, a przynajmniej w teorii. W planie zamieniłem wyciskanie na skosie na floor press, żeby nieco urozmaicić trening. Co do pracy nad techniką w martwym muszę zaczynać od biodra lekko niżej i nadać mu lepszej dynamiki i będzie naprawdę [...]

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

acha:D acha :D no to tak: poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 biceps: łamana 3x8 uginanie ramion hantle 3x8 i na modlitewniku uginanie ramion 3x8 środa: plecy + triceps plecy: [...]

poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]

Ties - celowo w tym planie nie ma nic na naramienne, bo mocno pracują przy wyciskaniu na skosie i podciąganiu. Poza tym, pracują jeszcze w treningu metabolicznym;-) Stachu - próbuj, na pewno podziała. Z racji tego, że trening metaboliczny będzie raz w tygodniu, będzie 5 obwodów i nowy plan: Pajacyki Przysiady z wyskokiem Pompki DB Swing [...]

[...] /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 wycisk poziomo: 30x15/40x15/50x15 60x12 / 10x70 /6x80 /7x80 /7x80 Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 [...]

[...] szerokie4x6 Wioslowanie sztangą podchwytem4x8 Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12 Przyciaganie nwm jak to sie nazywa 4x12 I tez2min przerwy I klata Wyciskanie na plaskiej 4x8/6 nwm czy sztanga czy hantelkami Rozpietki na plaskiej4x10/12 Wyciskanie hantelkami na skosie 4x10/12 Rozpietki na skosie 4x10/12 Zapraszam do oceny

Trening klata i triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6x5 rozpiętki 12x10x8x8 Trójkąty na skosie 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8 Tricpes wyciskanie francuskie 12x10x8 Pompki tyłem 12x10x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e617fe323797427a9b9f44262430e5fe.png

[...] bezapelacyjnie. Potrzebne mi są do zaliczenia egzaminu sprawnościowego. Wyciskanie leżąc mam w planie B, zastanawiam się jedynie czy zamiast na płaskiej nie robić go na skosie, albo czy może nie wywalić rozpiętek całkowicie i nie robić wyciskania i w A i w B. Wyciskanie żołnierskie na wyciskanie na barki? Ale przecież military press to jest [...]

[...] wzięłam pod uwagę tego, że nie mam stojaków na sztangę. Później próbowałam hantlami, ale miałam problem z dobraniem obciążenia. Nie wiem jeszcze, następnym razem spróbuję na skosie albo zostawię rozpiętki i w A i w B). 7.Wyciskanie na barki. I znowu był problem z dobraniem obciążenia. Z wyciskaniem sztangą jest ok, a z hantlami sobie nie radzę [...]