Cokta - po prostu ćwiczę

"wolę powoli a dokładnie" - tak najlepiej;) ciekaw tych fot jestem ale bardziej rekordu,
a jak dobierasz ilość powtórzeń?

Janusz - też jestem ciekaw, mam nadzieję że 10 osiągnę Ilość to dwie serie po 6, bo to mocno męczy, szczególnie bicepsy odmwiają posłuszeństwa.

Niektórzy liczą sobie obciążenia końcowe, to ja też policzę i przedstawia plan działania. Do świąt mam zamiar jechać tym planem z cotygodniową progresją, i ciężary powinny w ostatnim tygodniu prezentować się tak:

Przysiad: 50kg
MC: 55kg
Podciąganie: 25kg
Skos: 44kg

Oczywiście na 20 powtórzeń w serii.

Tak patrzę, to myślę że powinno pójść bez większych komplikacji. Negatywy mnie ciekawią, bo wtedy to już bezie 1/4 wagi ciała, więc powinno solidnie podbić rekord z CC. A co do rekordów, to sprawdzę maxy w ostatnim tygodniu tego roku (ale to gdzieś na 3-4 powtórzenia, a nie na jedno, tylko podciąganie rekordowo), a od nowego roku plan A/B.

Nic tylko przepracować solidnie te 8 najbliższych tygodni

Podciąganie: 25kg
Oczywiście na 20 powtórzeń w serii.

Ale negatywów? Czy pomyłka jakaś? :D

no przeciez pisze ze negatywy :D

EEE, nie wyświetlił mi się cały post Oo

Edit: Alo nie odczytałem xD

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-31 22:11:15

No negatywy, tak napisałem, żeby wiadomo było jakie ćwiczenie

ciekawe ile dzieki tej metodzie uda CI sie razy wiecej podciagnac :)
nie dodajesz nic dodatkowego na ramiona ? chociaz przy podciaganiu zapewne juz je pompujesz i calej reszcie .

ja chyba sam sprobuje tej metody, bo mam problemy z podciaganiem, mam nadzieje ze to mnie ruszy troche :)

Ties - celowo w tym planie nie ma nic na naramienne, bo mocno pracują przy wyciskaniu na skosie i podciąganiu. Poza tym, pracują jeszcze w treningu metabolicznym

Stachu - próbuj, na pewno podziała.


Z racji tego, że trening metaboliczny będzie raz w tygodniu, będzie 5 obwodów i nowy plan:

Pajacyki
Przysiady z wyskokiem
Pompki
DB Swing
Wiosłowanie
Moutain Climbers
DB Clean & Press

Dziś chyba jeszcze ten trening zrobię nawet.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-01 16:22:09

No to szykuje się 8 ciężkich tygodni ;) Byle bez kontuzji ! Jak jest ochota to powodzenia z treningiem ;) Ostatnio znalazłem nowe odżywki w Stonce BE Power energy cola która ma tauryne kofeine i guarane :D Biorę 1 tablete przed treningiem i już kawy nie muszę pić :D Czysta moc przechodzi przez żyły w kilka sekund :D