Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s ok Rozpietki na skosie 1s niepotrzebne Wiosłowanie 2s ok Martwy ciag 1s Przysiady ze sztanga 2s ( zamiennie z martwym, jeśli martwy to zamiast przysiadow uginanie na suwnicy, jeśli przysiady to na plecy ściąganie drazka) MC daj 2s; polecalbym wyeksponowac to cwiczenie i dac je jako pierwsze, bo zarowno przysiady, [...]
[...] wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej 3)wyciskanie wąsko albo jak nie mam już siły to od razu rozpiętki i koniec 4)rozpiętki lub przenoszenie hantla nad glową [...]
obserwuj jeśli podleje tnij kalroie w diecie , ewentualnie dołóż jeden dzień aerobowy co do treningu w przypadku klatki można by było zrobić tak: ciężki pompki na poręczach 4 serie wycisk sztangi na skosie 4 serie dwa podstawowe wielostawowce lekki wyciskanie hanli młotkowo 3 serie krzyżowanie linek wyciagu high-middle 3 serie
[...] 7p(115kg)+ podwojny dropset (80xmax,65kgmax) wyciskanie hantli skos dod 2x 8p(27kg+2gumy opprowe), 15p(25kg+niebieska guma oporowa) -rozpietki z przytrzymaniem na dole na skosie dod 3x 25kg(9p), 20kg(12p), 16kg(18p) -wyciskanie na barki sztanga 3x 10p(75kg)lekko, 6p(85kg) 11p(70kg) +dropset 60x5kg -wznosy hantli bokiem 2x16p(25kg) +drop w [...]
[...] do domu :) @MIYOKO, tak lepiej? poniedziałek klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: 4s. (12,10,8,6) wyciskanie głową w dół 4s. (12,10,10,10) wyciskanie sztangielek na skosie: 3s. (12,10,8) rozpiętki 3s. (9,9,9) francuskie wyciskanie leząc 4s. (12,10,8,6) prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: [...]
Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]
[...] stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s / mlotkowym czyli nachwytem na lawce skosnej ok + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s / moze byc choc jest bardziej kontuzjogenne niz sprzed karku TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s / [...]
[...] ćwiczenia niż rozpiętki i unoszenie ramion w przód. Jak trenujesz na siłowni to na barki możesz sobie dać na przykład landmine press co fajne zadziała na barki, a te rozpiętki możesz zamienić na jakieś wyciskanie na skosie. Później jakąś formę wiosła warto by było dodać. Do tego ogarnij sensowną dietę i możesz spokojnie lecieć na takim planie.
[...] seria-80% tego,co w poniedzialek) - wyciskanie w staniu 5x5 - drazek 5x5 piatek (srednio) - przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek) - wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5 - wioslo 5x5 wszystkie serie realizowane,jako plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt. start z poziomu 40-60%(50% [...]
zrob tak: pn- plecy, tyl barkow wt- klata, bok/przod barku czw- nogi pt- tric, bic, brzuch pn: zrob jak rozpisales z tym ze: wyciskanie na plasko zrob hantlami a na skosie sztanga 1 cwiczenie 5 serii 8-6 powt 2 cw 4 serie 10-8 3 cw 3 serie 15/12-10 1. Push press 4x 8-6 2. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 4x 10-8 3. unoszenie na boki w staniu [...]
[...] i na mobilnej trzeba 'rozwinąć' ankietę by ją zobaczyć ;-) To tak na przyszłość %-) Sam się o tym nie dawno dowiedziałem ;-) Przechodząc do meritum: W B MC daj ze szrugsem jak koniecznie chcesz kaptur zrobić. Zamiast szrugsów daj podciąganie na drążku. W B na klatke daj np wyciskanie hantli na skosie, zamiast przenoszenia. Reszta w porządku ;-)
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Plecy: - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Barki: - Wyciskanie sztangi 2s<-------- to jest wyciskanie stojąc z zagłowy?? Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Plecy: -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]
siłka do oceny
[...] przy płaskim siodełku trochę się zsuwasz (ja się zapieram stopami o przystawkę do nóg i jest ok), a jak już ustawisz już lekki skos to sztangi nie da się odłożyć. Na skosie ok. 25 stopni sztangę odkładasz tak, że masz ją na styk przy czole. Bez pomocy partnera jest do trudne przy większych ciężarach, bo obciąża w bardzo niewygodny sposób [...]
[...] sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 5x12p
[...] hantli 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: francuz 2s piatek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s Tekst pogrubiony oznacza ćwiczenia które zmieniłem, [...]
[...] : a) -przysiad -wiosłowanie -pompki na poręczach (klata) -wyciskanie stojąc -wyciskanie wąskim chwytem b) -mc -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia -uginanie ramion stojąc będzie?????????????? co jest lepsze klata na płaskiej czy pompki na poręczach??? P.S pracuje na 4brygadówce i [...]
[...] 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem młotkowym 3x12,10.8 ZESTAW B: -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10,8,6 -Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 -Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 -Wiosłowanie sztanga 3x 10,10,8 -Przysiady z hantlami 3x [...]
Bery89 fotka robiona 4 miesiace temu, waga 79kg, Czy taki plan będzie dobry ??? Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi płasko na szerokość barków 4s Wyciskanie hantli głową w dół 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Na dobicie zwykła seria pompek klasycznych Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-08-09 19:13:39 Zmieniony przez - killerx w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
