na skosie

Siła na skosie niezła Goń mnie

[...] pon klatka wt nogi śr off czw plecy bic pt barki tric Świetnym ćwiczeniem, które wyrównało u mnie dysproporcje po kontuzji są pompki na poręczach. Wyciskanie na ławce poziomej wyeliminuj jeśli zależy Ci na wyglądzie klatki. pompki na poręczach 5 x 6 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 12-15 więcej nie trzeba, uwierz.

Dziękuje bardzo ! Mam pytanie :D Jak rozumiesz RAMPA np 10 i ile robić tu serri . Jeszcze chciałbym się zapytać czy wyciskanie sztangi na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem hantli na płaskiej i czym można zastąpić wyciskanie na skosie dodatnim ? :D Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-04-02 20:42:15

Dzięki za pomoc, wybrałem plan push/pull/legs według Antosa. Teraz tylko potrzebuję wytłumaczenia co do techniki niektórych ćwiczeń : ) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim --> Czyli głowa do góry ? :) Pompki z elewacją nóg --> z tego co się doszukałem, to nogi na podwyższeniu ? Wyciskanie sztangi stojąc --> Czyli Wyciskanie Żołnierskie ? Długie [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s [...]

Zrobil bym to tak: pon-srd-pt tygodnie parzyste: A-B-A tyg nieparzyste: B-A-B A klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: arnoldki 2s tric: pompki na poreczach 2s plecy: martwy ciag 2s wioslowanie sztangielka w podporze 2s nogi: przysiady 2s uginanie nog na maszynie 2s bic: uginanie ramion ze sztanga 2s B klata wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

Małe korekty (zaznacze drukowanymi literami) Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 WYATARCZY JEDNA PO 10 ZAMIAST TEGO DODAJ 1-2 SERIE PO 8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 NIE POTRZEBA 12 ZAMIAST [...]

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę jedną ręka Biceps i triceps to samo co w A Brzuch Wznoszenie nóg w zwisie Łydki też wspiecia na palce. I jak? Zmieniony przez - [...]

[...] BICEPS: Uginanie ramion hantle supinacja Brzuch: .... ***Czwartek*** NOGI: Uginanie nóg w leżeniu PLECY: Wiosłowanie hantlem KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie BARKI: COS NA TYLNI AKTON???? TRICEPS: Wyciskanie wąskie na ławce poziomej BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną Przedramie: COS?? ***Sobota*** NOGI: Suwnica [...]

[...] mi odpowiadają, najbardziej odpowiada mi ten plan Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georguA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] PROGRESJE 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 //MOZESZ DAC PROGRESJE II. KLATKA + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 //DAJ 4 SERIE Z PROGRESJA (SZTANGA) 2.Wyciskanie na skosie 3x12,10,8 //DAJ 4 SERIE (SZTANGIELKI) 3.Rozpiętki leząc 3x12 //DAJ 4 SERIE 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 //WYWAL Nogi robię na maszynach //NAPISZ CO NA TE [...]

[...] czy za głowę?) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x12 +3 ćw. na brzuch II. KLATKA + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 12,10,8,8 (progres) 2.Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (progres) 3.Rozpiętki leząc 4x12 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 4.UGINANIE [...]

[...] lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziom 4s 10,10,10,10 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 10,10,10(możesz sobie zmieniać na skos) [...]

[...] miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki na maszynie Sro. (Biceps, Triceps, Nogi) 1. Wiosłowanie sztangą do brody (28kg) 2. Wiosłowanie hantlami (1hantel 15kg) 3. [...]

[...] standardowym czyli tak ; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 Środa Plecy Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4 [...]

[...] sily, ktorych nie jestes w stanie swiadomie wykorzystac... Nie dasz rady zmeczyc tak miesni... Rozpietki? A jaka one maja funkcje pelnic? Rozciagajaca? Jesli tak to sory, ale juz wyciskanie plaski bardziej rozciaga... Slaba gorna czesc klatki? Tak wtedy zamiennie stosujesz np pompki na poreczach i wyciskanie na skosie, ale nie rozpietki... zdr.

[...] pytanie, czy powtórzenia i serie mógł bym robić tak Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 5x10 5.Pompki na poręczach (tric) 5x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 2.Martwy ciąg 5x8 3.Wykroki chodzone [...]

[...] 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s ROzpiedki 2s TRiceps: Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4s Francuz na lawce poziomej 4s Brzuch unoszenie nog w zwisie brzuszki. Piatek prostowanie nog na [...]

[...] robię te ćwiczenie bo strasznie pali mnie w okolicy stóp a nie łydek. -zdaje się, ze pisałem że na drążku bądź w podporze -no i co z tego, ja też miałem na początku problemy a teraz robie na skosie głową w dół a do tego w dropsetach -wykonuj je właściwie to siła wzrośnie szybko, miejmy nadzieję, ze masa też bołydki są często nieprzewidywalne