Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]
[...] dziś tez słaba ale już lepsza niż wczoraj,pomimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem trening -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -brama+wyciskanie hantli na skosie 2x12+10 -francuz leżąc 35x12 45x12 55x12 65x12 -wyciąg na triceps 50x10 55x8 60x8 40x15 40x12 siły jest bardzo mało,ale to przez to "coś" co mnie męczy
A nie myślałeś nad zmianą WL na wycisk na skosie w dół na jakiś czas? Kiedy mi zatrzymał się progres w WL, wrzuciłem właśnie skos w dół na kilka tygodni, i oprócz tego że odpocząłem od WL, to poprawiłem wynik o kilka kg :-) Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka [...]
[...] 23x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 6x20-8 -francuz hantlem za głową 15x12x3serie -pompki wąsko 3x max. -francuz hantlami leżąc na skosie w dół 8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między seriami pt.06.07.2012 -przenoszenie na wyciągu 4x20-15 -wiosłowanie sztangą 60x8 100x8 [...]
[...] ani piersi nie zrobione, plan kryzys 40g cukru, po pół godziny zrobił się makaron i poszedł razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, [...]
Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany! od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 2} Czacholamacze 3x15 3) Pompki na [...]
[...] jeszcze w ostatniej serii mi sztnaga zjeżdżała na dół wykroki i prostowanie spoko w dipsach juz był ból odczuwlany, miałem odpuscic ale jednak zrobiłem wiciskanie na skosie tez śmiesznym cięzarem ale nie chciałem tego barku przeciazac. barki miałem całkowicie odpuscic ale leciutko je smyrłem dam filmiki z siadów, bo dawno nie nagrywałem [...]
[...] 150g jagurt naturalny 100g miód 50g rodzynki / orzechy owoc - planowany trening zgodny z celem Jeszcze dopracowywany ale HST prawodpodobnie tak: Przysiad Płaska Rozpiętki na skosie HP Podciąganie do klatki Wiosło jednorącz Francuz leżąc. Bic naprzemiennie hantlami z supinacją. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wl [...]
[...] pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg Bicki Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po 10powt na reke Uginanie lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 16powt na [...]
[...] 3x10 20min na orbiterku, rowerku.... Dzien2. ciezko rampowac ciezar do ostatniej seri gdzie 5 powtorzen to max 90-120sek przerwy 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 4. wioslo sztanga 5x5 aero Dzien3. 1. opuszczanie na drazku 5x1 90sek przerwy 20min nastepujacego obwodu 200m na wioslarzu lub bierzni lub 800na [...]
1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 lepiej sztangielki 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 wyrzuc 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s a co to ma byc? Na barki? 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko [...]
[...] i do przodu :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps [...]