[...] zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się zacząć od większych obciążeń. 2. Pompki na poręczach z obciązeniem 3 x 6 3. Wyciskanie sztangielek albo sztangi w skosie 3 x 5-6 4. Wznosy ramion bokiem 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 3 1. Martwy ciąg 1 tydzień 4 x 4 z podłogi 2 tydzień 4 x 4 stojąc na podstawce [...]
[...] w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zestaw A: Klatka: - wyciskanie hantli w skosie /2 serie - wyciskanie sztangi plasko /2 serie Barki: - wyciskanie żołnierskie lub na maszynie /2serie Triceps: - francuskie wyciskanie lezac /2 serie Plecy: - [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]
[...] i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. Drugie pytanko. W [...]
[...] rosnąć, wydaje mi się, że jest to winą stałego planu treningowego. Wyglądał on następująco : - 4 serie wyciskania płasko 12,10,8,8 powtórzeń - 4 serie wyciskania na górnym skosie 12,10,8,8 - 4 serie wyciskania na dolnym skosie 12,10,8,8 - 3 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,10/lub rozpiętki w leżeniu Na siłownie chodzimy 3 razy w [...]
[...] miesni co tydzien (przyjmujac ze jedna partie cwicze raz w tyg) (np na klate: 3x plasko 3x skos w dol 3x rozpietki plasko a za tydznien np cwiczyc 3x plasko 3x w skosie do gory hanklami 3x rozpietki w skosie w dol czy cwiczyc jednymi stalymi cwiczeniami przez np 4 tyg? i kolejne pytanie: cwicze na mase ale troche brzuch zaczal sie [...]
[...] klaty ,jej wielkość zależy od tego jakie ćwiczenie umieścimy w naszym planie jako pierwsze.Polecił mi ,żebym zamiast wyciskania na płaskiej jako pierwsze zrobił wyciskanie w skosie górnym.Chciałbym zobaczyć Wasze opinie ,szczególnie byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się jakiś ekspert.Oczywiście jestem teraz w okresie pracy nad "masą" ,przy [...]
wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie na maszynie w siadzie 3,3,3, Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4,4 Wyciskanie wąsko 4,4,4,3 Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek [...]
[...] następujących sprzętów w swojej domowej siłowni: Ławka MS-L006 POZYTYWY Ławeczka solidnie wykonana, dobre obicie tapicerskie oraz grubość pianki, wiele wariantów ustawień w skosie, bardzo praktyczna dla wszystkich którzy po treningu chcieliby szybko złożyć i schować w kąciku pomieszczenia. NEGATYWY Słaba jakość powłoki lakierniczej, wersja [...]
[...] chce sie dowiedziec czy jest to dobry plan; na mase i na sile 3 razy w tyg a wiec: dzien 1; klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/8/6/6 - sztangielki w skosie 4x 10/8/6/6 - rozpiętki w skosie 3x10 - prostowanie przedramion w dol na wyciągu 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwyycie 3x 8 - wyciskanie sztangielki [...]
[...] A Wtorek: odpoczynek Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Barki: wyciskanie zza głowy 12/10/8 Bic: wyciskanie na modlitewniku podchwytem 12/10/8 Tric: wyciskanie hantelek w [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]