na skosie

[...] Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do 120s -Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12-10-8-8 PROG. -Wyciskanie na skosie głową w Dół (sztangielki) 10-10-10 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. LUB Wyciskanie na skosie głową w górę (sztangielki) 10-10-10 były na [...]

[...] barków: Wznosy hantli w oparciu tułowia o nogi 4x12 Dzień 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Krzyżowanie linek na bramie z dołu 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12 Triceps: Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10 Ściąganie [...]

[...] A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest dla mnie. Czy ćwiczyć z ilośćia jaką napisał georgu. Juz k A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] także swoje maxy. Zalezy mi tylko na 1 - SIŁA Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce prostej / obciążenie 71kg / serie 4 / ilość powtórzeń 4-3 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim / obciążenie 61kg serie 4 / ilość powtórzeń 8-6 * Wyciskanie hantelki na skosie dodatnim / obciążenie 17kg na strone / serie 4 / ilość powtórzeń 9-6 * [...]

[...] mój plan treningowy jest dobry na mase a wygląda następująco. Poniedziałek: Klatka: Płaskie wyciskanie 16,12,8,6 powtórzen co seria ciężar zwiększany o 10 kg. Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche mieska cwiczac wyciskanie na skosie no i szersze plecy przez co automatycznie obwod sie powiekszyl ale tu nie chodzi o sam obwod tylko jakosc tejze klatki. Foto nr 1 - tutaj widac wyraznie dysproporcje [...]

[...] o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja zmieniac co 1/2 tygodnie na: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-10-8-6 + [...]

[...] na czczo, wstaje ogarniam się i wychodze. Trening: Klatka+biceps Rozgrzewka 5 min. orbitrek, stożki rotatorów barku, następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie: - wyciskanie hantli na skosie: 5x5 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12 -dół klatki na bramie 3x 10-12 + rozpiętki na maszynie [...]

[...] rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, których Greg używa w czasie treningu, przeszły już do legendy. Greg Kovacs [...]

[...] zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie Sztangi na skosie 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4s 12/10/8/6 Rozpietki 3s 12/12/12 Wtorek Plecy Podciaganie do karku 3s 8-12powt w zaleznosci od tego ile mam mocy [...]

[...] na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu pon-klata, bic - wyciskanie płaskie, wyciskanie hantli na skosie , rozpiętki na płaskiej, przenoszenie hantla oburącz ponad głową leżąc. wtor - nogi - przysiad, wykroki, MCNPN, wspięcia na palcach czw - plecy, tric - drążek szeroki [...]

[...] 38,5 wyciskanie na klatke 120 wzrost 174cm waga 78kg Rotacja: zaczynamy tak jakby z chwytu mlotkowego w polowie obrod w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny wypych) Plan: (7,7,7 staly ciezar) (12,15 regresja) poniedzialek: wyciskanie sztangi na [...]

[...] orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w dół 4x10 Lub Dipsy jeszcze nie wiem na co się zdecydować -rozpietki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x10 [...]

[...] Łapy 1. uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6/albo 21/albo ze sztanga łamaną/albo modlitewnik ze sztangą 2. Młoty stojąc 3 x 10 3. Modlitewnik hantla 3 x 12/albo uginanie na skosie 4. Wycisk wąski 3 x 6 5. Francuz leżąc 3 x 10 6. Wyciąg jednorącz 3 x 12/albo podchwyt/albo z linkami 7. Przedramiona podchwyt hantlą 3 x 15 8. Przedramiona nachwyt [...]

[...] Rozpiętki na maszynie - 1x 50 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2. Podciąganie [...]

[...] , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 Wzrost: 178cm Wyniki siłowe sprzed dwóch miesięcy (koniec HST): MC - 5 x 150kg Przysiad - 5 x 113kg Wyciskanie na skosie - 5 x 75kg Aktualne wymiary: Waga: 91 kg Klatka - około 113 cm Biceps lewy - 41.5 cm Biceps prawy - 40,5 cm Przedramię - 32 cm Pas - 89 - 90 cm Udo - 64 cm Łydka - [...]

[...] zakładasz obciążenie natomiast drugi wkładasz w rurkę i tak jakby też wiosłujesz 3x10 -wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń -rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie po 10,8,6 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3 serie po 10,8,6 powtórzeń - [...]

[...] złożyłem plan (znaczy znalazłem w necie): Zestaw A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]

[...] w okolicach 78kg. Przedstawię plan, którym trenowałem przez ostatni rok: Stary plan PON: Klata: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - dipsy 3x max - rozpiętki na dodatnim skosie 12-10-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10 ŚR: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] robie od 3 tygodni, z tygodnia na tydzień staram się zwiększać obciążenia, z ostatniego tygodnia ma się to tak: 3. Tydzień: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x18,5kg (stałe obc) + regres 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x13,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st [...]