[...] 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg 3 x 50 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s 8-12 p Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 s 8-12 p Uginanie w podporze o kolano 2 s 15-20 p Prostowanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi dynamicznie 6 s 3 p x 60 kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dodatniej 3 s 8-12 p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 s 12-15 p Rozpiętki na skosie dodatnim 2 s 15-20 p Uginanie młotkowe 3 s 8-12 p Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 s 8-12 p Uginanie w podporze o kolano 2 s 12-15 p Prostowanie ramion na [...]
19.02 Trening Push B A1 Rozpiętki na skosie 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10 x 10 x 9 x 8 x 8 B1 Wznosy hantli przodem 6 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 9 x 9 x 7 x 8 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 [...]
[...] 6-12 Wyprosty na maszynie 2 x 40 RDL 2 x 3-5 Żuraw 2 x 6-12 Uginanie nóg stojąc 1 x 40 Niedziela - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 3-5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 x 6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 6-12 Ściąganie linek na bramie 2 x 40 Tak to mniej więcej widzę, czy np przerzucić triceps albo biceps do [...]
[...] na maszynie 2 x 40 RDL 2 x 3-5 Żuraw 2 x 6-12 Uginanie nóg stojąc 1 x 40 Niedziela - Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 3-5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 x 6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 6-12 Ściąganie linek na bramie 2 x 40 Podciąganie podchwytem 2 x 3-5 Uginanie sztangi stojąc 2 x 6-12 Uginanie [...]
[...] będzie boleć :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 60 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 40 kg x12 45 kg x10 50 kg x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7 4. Butterfly maszyna 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 [...]
[...] i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45 kg x 12 50 kg x9 55 x5 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x12 22,5 kg x7 20 kg x9 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku [...]
[...] reset przed powrotem na uczelnię bo jadę się bawić na weselu :-D także pojem, popije i potańczę :-D Trening FBW Wypychanie nóg na maszynie 3x12-15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie 3x10-12 Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 Wznosy bokiem na maszynie 2x12-15 Dipsy na maszynie siedząc 3x12-15 [...]
Powiem ci tak jak ja to zastosowałem ale tylko na jednym treningu to juz na skosie w góre było cięzej ale mięśnie były tak napompowane ze hej.Myśle ze następne ćwiczenie np.skos w góre lub w duł bedziesz w stanie wykonać z cięzarem 80%tego co na płaskiej!!
krete wrzuc po calym treningu zakonczonym. ja robilem przez pewien okres laczona serie wyciskania na skosie z rozpietkami rozpietek 12x~ i wyciskania na skosie dajesz ciezar zeby wykonac 5-6 ruchów.
@schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]
[...] wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos ostatnio nie leza, kiedys mi sie super to robilo, od jakiegos czasu w ogole sie nie moge ulozyc i nie mam sily do tego cwiczenia, na skosie mi juz lzej idzie hantlami, dlatego tu bedzie pewnie jakas zmiana. Wycisk sciaskajacy za kazdym razem na innym skosie, fajna opcja:-P
[...] 20 kg, bo 15 kg była zajęta zrobiłam progres o 2,5 kg może gdybym zaczęła ze sztangą lżejszą, poszłoby mi lepiej w ostatnich seriach, ale jest OK robiłam wyciskanie na skosie 45', nie ma u nas 30', a ławeczki są nieregulowane 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5kg , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg [...]
[...] to wyciskanie mam ławeczkę ustawioną pod kątem ok. 45-60 stopni i do tego jest mi strasznie niewygodnie zdejmować sztangę do wyciskania wąsko przy normalnym wyciskaniu na skosie jest OK, ale jak trzymam ręce wąsko nie umiem zdjąć sztangi ze stojaka 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg dwie pierwsze serie poszły [...]
[...] tylni -MC sumo W ten sam sposób mógłbym podzielić dni gdy trenuję górę przykładowo Zestaw A -wyciskanie na płaskiej -podciąganie podchwytem -wyciskanie zza karku -wyciskanie wąsko Zestaw B -wyciskanie na skosie 15stopni -wiosłowanie nachwytem -dipsy -wyciskanie żołnierskie Jakieś opinie?:-) Skos i poręcze zrobię w ciągu jednego popołudnia;-)
[...] : 60kg x 10 80kg x12 100kg x 12 120kg x 14 Zadyszka była na koniec ale czułem siłe na jeszcze jednąserie z tym samym ciężarem, na jakieś 6-8 powtórzeń Klatka: hantlami na skosie z obracaniem (tak to się nazywa ?) 4 serie 16kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 Pierwszy raz poczułem jak płonie środek klatki,chyba pod wpływem wskazówek co do [...]