siemanko . mam pytanie Boli mnie lewa lopatka przy robieniu kalatki sztanga plasko i na skosie.. Bol jet bardzo mocny .. do dam te ze mam zapadnienta klatke ale to z prawej strony .od czego moze byc ten bol.. na samym poczotku nie bylo tego bolu potem po jakims czasie zaczelem odczuwac i tak jzu ma do tej pory... czekam na [...]
Witam chce pokazac swoj trening na mase. pon. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 4x10 -szrugsy ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce [...]
[...] 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps mlotki/z suplinacja- 2 serie Pompki porecz/francuz- 2 serie Podciaganie na drazku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowac z trenerem personalnym i zdziwily mnie jego metody poniewaz z treningu dzielonego przeszlismy na fbw czyli wyciskanie na klatke na plaskiej wyciskanie hantlami na skosie sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz [...]
[...] opisu: - 187 cm - 88 kg - 24 lata - obwód w tali 88 cm - biceps 36 cm - klata około 115 Mój cel to trening na rzeźbę. Trenuje poniedziałek, środa, piątek: - brzuszki na skosie 3 serie - ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 3 serie - wyciskanie na ławeczce 3 serie, około 20 razy na serie. - ćwiczenie na maszynie na biceps 3 [...]
[...] mam male pytanie jak cwiczyc na klate zeby mi mocno wybila. ciezko mi klate wybic mam l;adnie wyrzezbiona ale chce miec dozyc wybita ,w dniu dzisiejszym cwicze tak 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 , no i na konie c klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 prosze doradzcie mi ten kto sie dobrze zna :)
[...] press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywac obciążeniem 70% maxa , tylko czym moge zastąpić drążek i dipsy na klate [...]
[...] mój pierwszy cykl FBW, teraz postanowiłem zrobić drugi cykl na splicie, oto mój plan który ułożyłem: PONIEDZIALEK - Klata + bic 4xna plaskiej,powtorzenia od 12do8 4x na skosie, powtorzenia od 12 do 8 rozpietki 3 x tak po 10 powt biceps 3 x unoszenie i 3 x wyciag Sroda- Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek francuskie na [...]
Witam. Mam taki problem ... Nie wiem jakie robić rozpiętki na płaskim czy na skosie ? i czy powinno się dokładać ciężar co każdą serię ? Bardzo proszę o rady ...
[...] roznica 15 - 17 kg przy wyciskaniu na klatke (chodzi mi o trening 4 seri po 8 powtorzen) jest odpowiednia mam dylemat czy nie zabardzo idze mi klatka na prostej ławce ,na skosie mam coraz lepsze efekty zeby tez tak bylo na prostej moze zabardzo sie przemeczam treningami pon-klatka ,wt- rece ,sr-barki i motyl ,czw-klatka ,pi-rece , sob- barki [...]
a wiec od dzis mam zamiar cwiczyc FBW: o to plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wczesniej trenopwalem 3.5 tygodnia ogolno rozwojowy. Mam dietke na mase [...]
[...] na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to już za dużo? I czy robić każdego ćwiczenia 3 serie czy pierwsze 2 ćwiczenia 4 serie. I czy najpierw wyciskanie na skosie czy prostej? Z góry dziękuje za pomoc
[...] Na maszynie /3s Hantle na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan ?
poniedzialek klatak+biceps+przedramie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4 x 12 p wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack [...]
[...] tygodni trzeba zmieniac cwiczenia. Jakby co to do tej pory klate robilem w sposob nastepujacy: - wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6 - rozpietki 4x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 teraz chce zmienic na: - wyciskanie sztangielek na plasko 4x10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 - rozpietki 4x10 Prosze o odpowiedz na powyzsze pytanie.
[...] robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 po 15 powtorzen mam troche tłuszczu ale walcze z nim w inny sposob chodze 2 razy w tygodniu na basen i 2 razy na trening [...]
Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]
