na skosie

[...] Biceps Uginanie ze sztanga 4x8-6 Modlitewnik 3x12 Klatka Pompki na poreczach 5x8-6 Sztanga skos 4x10-8 Rozpietki 3x15-12 Triceps Wyciskanie wasko 4x8-6 Francuz sztanga na skosie ujemnym 4x10-8 Nogi Przysiad przedni 5x8-6 Martwy ciag 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Zuraw 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Wspiecia stojac 5x30 Wspiecia siedzac 3x30 Barki Wycisk [...]

09.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

[...] wiecej. :/ Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x -120s x 60brzuszków 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x [...]

[...] na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x [...]

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

Wypiska: Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 80/85/90/95 70/80/85/90 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 55/55/55 45/50/50 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 [...]

[...] z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze sztangą stojąc 5s II. Biceps/triceps (superserie) 1. Pompki w podoprze tyłem/ uginanie ramion na wyciągu stojąć 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Robiłeś ten sam ciężar na skosie dodatnim i ujemnym?

[...] później wyciskania. Ale jak wrzucisz 3 wyciskania pod rząd albo 4 to też się nie dziw, że jesteś słaby. Przetrenowujesz tricepsy bo o czuciu samej klatki nie może być mowy. Poręcze Rozpiętki Wyciskanie na skosie hantlami Tyle Ci potrzeba. Właściwie wykonane. I nie ma żadnego pokoju i głaskania po główce, chcesz rosnąć to musisz się starać

[...] 3x10 10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę) Martwy ciąg 3x8 8x30kg/8x30kg/8x30kg Uginanie nóg leżąc 1x24 24x30kg Wyciskanie leżąc 2x20 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x35kg/10x35kg/10x35kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + aeroby dziś w formie treningu "Tabata" (trening [...]

[...] 3x8 20x40kg/20x40kg Wykroki 3x10 10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę) Mc3x8 8x30kg/8x30kg/8x30kg Uginanie nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + godzinka na rowerze [...]

[...] 3x8 20x40kg/20x40kg Wykroki 3x10 10x20kg/10x20kg/10x20kg (na jedną nogę) Mc3x8 8x30kg/8x30kg/8x30kg Uginanie nóg leżąc 1x24 24x30kg WL 3x8 20x25kg/20x25kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 10x30kg/10x30kg/10x30kg Drążek 3xmax 5/5/4 Uginanie stojąc 1x24 24x20kg Odwrotne pompki 1x16 16 pompek + bieg 30 minut [...]

[...] serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p || 10kg/10kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p || [...]

[...] ale Internet to jedno, życie to drugie. Mimo to doedukuje się - obiecuję^2. Generalnie czytałem, że trend w treningu klatki bardziej się przechyla na rzecz wyciskań na skosie. U mnie jest problem, ponieważ skos mam non stop zajęty przez innych pakerów. No nic, coś się wymyśli. Peace, Love i Cipki dla każdego \-) Zmieniony przez - pawel1235 [...]

[...] KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: 3s x 8p x 45kg + 6 x 50kg + 4 x 60kg 2. WL Skos: 3s x 8p x 40kg + 12 x 30kg 3. Rozp. na skosie: - 8 x 8kg - 8 x 6kg 4. Butterfly: - 8 x VI sztabka - 2s x 12p x V sztabka 5. Francuz leżąc: - 8 x 23kg - 2s x 8p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 3s x 12p x VII [...]

[...] x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie jakieś 6-7 serii Za słabo rozgrzałem nogi i suwnica szła opornie, ale... wszędzie progres. Jest git. Muszę częściej trenować brzuch.

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

Wrzuce swoj. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8 Prostowanie ramion 3x10 Pompki w podporze tylem 3x max Sroda: Grzbiet: Podciaganie na drazku nachwytem 4x6 Wioslowanie w [...]

[...] małą liczbą ćwiczeń pomocniczych. Zamiast określonych procentów od C.M., trenujący wybiera ciężary do serii, zwiększajac intensywnośc w trakcie cyklu. Dominacja wyciskania w skosie do dołu wynika z mostkowania (wygięcia pleców w łuk-patrz artykuł o treningu Pawlika) stosowanego przez wielu Szwedzkich trójboistów. Oprócz tego Lundgren uważa, że [...]