[...] siłownia Nd: - (plywanie i gimnastyke mam w ramach zajec na uczelni po 2x 45 min) Myslalem o treningu push/pull: Push: WL 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek z supinacja na skosie 3x 12/10/8 wyciskanie zolnierskie 3x 12/10/8 unoszenie bokiem 2x 12/10/8 Francuz lezac 3x 12/10/8 Pull: Przysiad 4x 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwytem 4x max [...]
[...] Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami [...]
[...] bo prawie nei mam tej górnej parti oczywiście wszystko na szerokim robie bo środek juz mam a boki nic. Za porady z góry dziękuję Przecierz wiecie jak łatwo stracić nerwy, bezprzerwy spojżenia starych bab w****iajace, mąż był zomowcem dzieciaki bananowce! "witam mam 14 lat i wyciskam na skosie 165kg,wiem ze to malo ale cwicze dopiero 2 dni...."
[...] pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie siebie na lawce 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] ramiona, i cała reszta idzie ładnie. Zmieniłem plan i nic nie pomogło. Aktualnie jadę na takim: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 2 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 2 serie 10 powtórzeń 3. Pompki na kostkach 2 serie 10 powtórzeń ( może i pompki są głupie, ale lubię je robić ) 4. Rozpietki [...]
[...] sztangi zza głowy w lezeniu na ławce poziomej - 12x10x8x 4.Przyciaganie drązka wyciagu za głowe 12x10x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6 3. Modlitewnik - 12x10x8 Dzień 3Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - [...]
[...] - Taczka 2s Plecy: - wiosłowowanie - to też nie wiem jak się nazwa, siedzie prosto przy atlasie , biore taka szeroką hmm poręcz, pręt i za szyje opuszczam, Nogi: - Leże na skosie głową w dół i podnoszę nogami cięzary 4s - wspinaczka na palcach 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Cykl B Klatka piersiowa: - ćwicze na maszynie, tak samo [...]
[...] czy może to tak wyglądać. Proszę o opinię, ewentualne uwagi. Z góry dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 /wyciąg [...]
[...] razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie - można na płasko? 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie - można zastosować inną wersje francuskiego? 7. [...]
[...] przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) Czwartek: Bary, biceps Piątek: Klatka Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Wyciskanie wąskie TRICEPS Francuski leżąc Francuskie stojąc Ściąganie linek wyciągu BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu Siedząc przodem do [...]
cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]
[...] swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy [...]
[...] który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Przyciąganie górnego wyciągu szeroko do klatki 2s Nogi: - [...]