[...] ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 Wyciskanie na ławce w wąskim [...]
Nadrabiam zaległości: 26.01 DT i 27.01. DNT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń: 1. MC sumo 35/40/45kg - ledwo ledwo 30kg/40kg/45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/10kg - wreszcie pełna seria 8kg/10kg/8x10kg 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg/35kg/7x40kg - nie udało mi się zwiększyć 30kg/35kg/7x40kg 3a. [...]
[...] bólem, poszłoby i ósme, ale technika by leżała (swoją drogą z ta techniką -> paczył ktoś mądry na filma? bitte bitte, popaczcie na str.6) 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg 8/10/4x12kg 8/10/10kg 8kg/10kg/8x10kg niespodziewany progres, pykła seria i to nawet bez większego bólu. 2b. Ściąganie [...]
[...] 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły Pan pomógł mi w ostatniej serii, bez niego byłoby x3. 2b. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Zrezygnowałam z ostatnich powtórzeń, bo czułam, że ciągnę plecami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/12/8x12kg R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Ostatnia seria z asekuracją, ale chyba czas na progresss. 2b. Ściąganie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40R/55/60/3x65kg 30R/40R/50/55/60/2x65kg 30R/40R/55/60/(5+3)x65kg W drugiej serii mroczki przed oczami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/12/12/14 :-) R8/12/12/9x14kg R8/12/12/14kg! Nawet bez większego bólu 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/40/5,5x45kg [...]
[...] nadal dla zielonych na rozruch, wiedziałam, że braknie mi czasu, więc opuściłam biceps i triceps, 3x10powt 1. Rozpiętki na maszynie 25/30/35 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8x12kg 3. Ściąganie drążka do klatki 35/35/4x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/5/9x6kg - trzeba zacząć wyżej 5. Prostowanie tułowia cc/cc/cc 6. Biceps [...]
GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]
Klatka + tricki Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja + 1.2kg i wicej powt 12 x 23.7 12 x 27.5 10 x28.7 9 x 30 Rozpiety na bramie, z maks spieciem w fazie szczytu 12 x 15 12 x 15 12 x 15 WL 4-3s x 10-8 +5g na koszt powtorzen 10 x 60 10 x 70 8 x 80 < 2 / 3 z pomoca 6 x 85 < 3 z pomoca Wyciskanie na skosie ujemnym HANTEL chwytem [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x50 /10x50 /10x55 /10x55 < myślalem że więcej nieco wezme a w ostatniej serii ledwo dawałem rady Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 6x90 + 6x80 x 4s A) Rozpiętki na delikatnym skosie 3 x 12 12x 13 /12x13 /12x13 B) Pompki [...]
KLATKA TRICEPS + wyjatkowo dwojka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą 10x60 /10x60 /9x65 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p 80-60 x 3s + 80x10 - 50x20 < takie małe [...]
Czy w splicie najlepiej robić najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej czy sztangielek po czym przechodzę do wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi Myślę że ogólne zmęczenie na płaskiej sztangą i później dobicie na skosie z hatelkami to dobre rozwiązanie, tylko zastanawiam się czy sztangę lepiej stosować na skosie czy na płaskiej. Zmieniony [...]
07.08.2015 Piątek: Klata+bic 1.dipsy 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma [...]