na skosie

Zgadzam się z TOPOREM(jak zwykle),że wąskie w skosie to strata czasu- 1-ruch jest nienaturalny 2-angasżuje tricepsy i b.mocno przednie naramienne 3-własnie kiespko się oddycha-patrz pkt1 Jest wiele innych-lepszych i efektywniejszych ćwiczeń na górę klatki-jak podał TOPOR. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Trudno jest to dokladnie opisac. To sa dwa symetrycznie ulozone dolki na klatce piersiowej ulzone nad sutkami (troche po skosie) w rownej lini z pacha. Dokladniej juz chyba nie moge

podczepie sie: robie podciaganie na drazku 4 serie podciaganie konca sztangi w lekkim skosie uchwyt pionowoy sciagania wyciagu pionowego w siadzie poziomo i prostowniki chcial bym wrzucic gdzies tu wioslowanie hantla bo slyszalem ze calkiem niezle jest, zamiast czego to dac?

a na zwyklej laweczce nie mozna robic brzuszków? jak chodzi ci o to zeby laweczka mogla byc w skosie ujemnym to na allegro sam kiedys kupowalem za ok stowe laweczke regulowana i nawet siodelko ma 3 stopnie regulowania

[...] Narazie jednak nie zakładamy że klatka jest oporna, bo faktycznie mogła się nie rozwijać przez taki błąd treningowy. Dalej więc polecam odrzucenie tego wyciskania w skosie głową w dół. Spróbuj przez miesiąc trenować tak jak napisałem i patrz uważnie w lustro czy coś tam kiełkuje. Jezeli kiełkować nie będzie to wtedy pomyślimy nad czymś [...]

chyba nie....za nisko bardziej na srodkuze 4 cm nad penem hehe lekko po skosie

[...] ilość powt. 1 seria - 12powt.(zapas 2-3powt.) 2 seria - 10powt.(zapas 2powt.) 3 seria - 8powt.(zapas 1 powt) 4 seria - 6powt.(bez zapasu) tzn.ciśnij ile się da, i tak samo rób przy skosie, a rozpiętki ćwicz 4*10powt. tym samym ciężarem(na ławeczce płaskiej lub z kątem 45 stopni - co wybierzesz to zależy już od twojego priorytetu... Pozdrawiam

2. wyciskanie hantli 3x5-8 - na malym skosie oczywiscie

sprobuj wyciskania sciskajacego, moze byc na lekkim skosie w gore

Wywal wyciskanie sztangi leżąc, rób wyciskanie (prawidłowo!) hantlami na większym skosie i dipsy/rozpietki/przenoszenia. Podstawy, bo problem tez jest podstawowy

do propozycji MS-Andrzej mam jedna uwagę , stojaki MS-S006 są bardzo dobre ,ale asekuracja uniemożliwia robienie klatki w skosie dolnym , może lepiej takie coś http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-100-stacjonarna-u003.html Poza tym przydał by ci się jeszcze wyciąg , np. [...]

klata plecy i nogi ok 12 serii to powinieneś mieć, no i ja generalnie jestem przeciwnikiem robienia barków z klatką. przy skosie przedni akto dośc powaznie pracuje i poźniej jeszcze go tłuc ? ja bym to przełozyl na inny dzień.

powiedz mi czy jestes zadowolony z lawki? Twoja tez przy skosie i 90* buja sie na boki? Mam identyczna tylko starsza i sie wlasnie buja troche :/

****a ja mam identyczna i oparcie przy skosie sie buja na boki. By to szlak :/

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie): - Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 - Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

mój plan: przysiad 4s wyciskanie na małym skosie 3 wiosłowanie 3s military press 3s ugięcia ramion ze sztangą 3s trening 2x w tyg.

[...] tulowia-jakbyś zakupy niósł), no chyba ze jakoś zupełnie inaczej wykkonujesz te ćwiczenia.... wycisk sztangielek leżąc i pompki klasyczne to w zasadzie bardzo podobne ćwiczenie, rób albo wycisk leżąc w skosie albo pompki z elewacją nóg wznosy bokiem zamień na coś bardziej złożonego angażującego głównie barki,np jakaś forma wycisku nad głowę.

[...] sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps ;wyciskanie pod chwytem Plecy; martwy ciąg klasyczny Nogi; martwy ciąg na prostych nogach Biceps; Uginanie ramion z hantlami [...]

Rozpiętki z skosie lekkim. A wyciskanie na skośnej, wiesz co nie wiem czymy czujesz barki. Spróbuj tak, zrób mały mostek i powinno być ok.

przy skosie ciezko jest opuscic gdzie indziej jak na gorna czesc mostka