[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

z tym czasem to chyba wszyscy tak narzekają ostatnio, mi wypadł w tym tygodniu jeden dzień treningowy, ale jakoś jakoś nadrobiłem, choć został jeszcze jeden dzisiejszy, a po całym dniu diabeł podpowiada złe rzeczy do ucha

No tak jest, że niby jest czas ale i tak zawsze za mało

A tam za wczorajszy dzień skopiowane makro powinno być 150 B 350 W 100 T oczywiście wszystko +/-

15.02

Dziś z nudów poszedłem na siłkę, zrobiłem brzuch, zrolowałem nogi, ale też zrobiłem lekki trening, bardziej na zasadzie obczajenia sobie nowych ćwiczeń do treningu. Wieczorkiem sparing. No i weekend reset przed powrotem na uczelnię bo jadę się bawić na weselu także pojem, popije i potańczę
Trening

FBW

Wypychanie nóg na maszynie 3x12-15
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na maszynie 3x10-12
Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
Wznosy bokiem na maszynie 2x12-15
Dipsy na maszynie siedząc 3x12-15
Uginanie przedramion z supinacją siedząc 3 x12-15
Wspięcia na palce stojąc 3x12-15
Wspięcia na palce siedząc 3x12-15
Brzuch


Ręczna 18:30-20:00

Micha

1. Parówki, jajko, pieczywo, warzywa + czekolada
2. WPC + baton
3. Makaron z tuńczykiem
4. Baton białkowy, owoce
5. Owsianko-jaglanka z serkiem wiejskim, jogurtem owocowym, owocami i płatkami cini minis

Całość: 170 B 315 WW 75 T

nie pomyl się tylko w liczeniu makro na weselu i pamiętaj 1g alkoholu etylowego to 7kcal udanej zabawy

Na weselu bede liczył tylko ile mam miejsca w żołądku na kolejne pyszności Dzieki :)

Heheheheh

Alko i warzyw nie wliczamy %

Poszedł bym na jakieś weselisko

chyba melo poszedł w melo.... czekamy na relację

też bym pojadła weselne jedzenie :)