PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźa ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
wyciskanie sztangielek 4s 10
rozpietki 4x12
przenoszenie 3x10
Proponuję :
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x10
Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-08 14:54:42
trening -> ból -> rozwój
Wrzuć już lepiej cały plan do oceny
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:22:30
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
wyciskanie sztangielek 3x10
rozpietki 4x12
przenoszenie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie szeroko 4s12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15
piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min
Tric
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie 12/10/8/8
wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały ciężar/
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
Przedramie
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15-20
uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM w siadzie2x15-20
piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10
Plan ogólnie dobry tylko ta klatka 12 serii w zupełności wystarczy
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:38:01
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Diete masz ??
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g
2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy
3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu
4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew
5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy
6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu
16 lat ,wzrost 178cm,staz 3 miechy,waga 62kg
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam