Czemu klatka nie rosnie :/

mam taki problem nie dosc ze mam małe miesnie klatki to jeszcze wogole sie nie powiekszaja cwicze 3miechy i dupa obiektywnie patrzac to klatka jest taka sama jak 3 miechy temu cwiczenia wszytsko dobrze robie ale nie wiem dieta jest i stoje w miejscu

plan wystarczy zmieniać kolejnością ćwiczeń lub nawet czasem wystarczy zmieniać rozstaw dłoni ( np podciąganie na drążku lub uginanie sztangi na biceps ) można zmieniać dynamike itp. itd. a niekoniecznie od razu wszystko diametralnie

wrzuć tutaj plan klatki ...

poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
wyciskanie sztangielek 4s 10
rozpietki 4x12
przenoszenie 3x10

Nie dziwie się że stoi w miejscu Robisz 17 serii przy 3 miesięcznym stażu??

Proponuję :
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x10



Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-08-08 14:54:42

MDRAGON 19 serii

Wrzuć już lepiej cały plan do oceny

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:22:30

poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
wyciskanie sztangielek 3x10
rozpietki 4x12
przenoszenie 3x10
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8
sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie szeroko 4s12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15

piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10

poniedziałek klata+triceps

wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min

Tric
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8

sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie 12/10/8/8
wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały ciężar/
martwy ciag 12/10/8/8

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10

Przedramie
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15-20
uginanie nadgarstkow PODCHWYTEM w siadzie2x15-20

piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10

nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10

Plan ogólnie dobry tylko ta klatka 12 serii w zupełności wystarczy

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-08 15:38:01

ale klatka nie rosnie wogole:/ zobaczcie sami po 3miechach i nic nie widac:/

no i dlatego musisz zmniejszyc ilośc tych serii bo 19 serii to coleman nawet nie robi więcej nie znaczy lepiej
Diete masz ??

mam diete ale czekam az zostanie poprawiona bo jest z lekka do bani


1 posiłek
-ser biały 50g
-0,5l mleka 1,5%
-płatki owsiane 100g
-orzechy włoskie 20g

2 posiłek
-3 kromki razowego chleba
-w plastry poledwicy z lurczaka
-łyzka oliwy

3 posiłek
-50g orzecheow laskowych
-jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka)
-2 łyzki miodu
-maslanka 200ml
-50g ryzu

4 posiłek
-100g piersi z kurczaka
-50g ryzu
-łyzke oliwy
-marchew

5 posiłek( po treningu)
-2 jaja gotowane całe
-3 łyzki miodu
-kolba kukurydzy

6 posiłek
-tunczyk 100g
-3 kromki razowego chleba
2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu

16 lat ,wzrost 178cm,staz 3 miechy,waga 62kg

jak tam poprawia diete to sie jej 3maj ćwicz ćwicz i cierpliwości bo 3 miesiace to troszke mało z deczka.A regeneracje kiedy miałes ostatnio ??