Rozpiętki...

Każdy kto ćwiczy w domu wie jak to jest ciężko bez sprzętu z siłowni.Wymyśliłem jak ćwiczyć rozpiętki w domu.Kładziesz się na krawędzi łóżka (wzdłuż),łapiesz hantla i ćwiczysz jedna ręką,co jest jedyną wadą systemu.Napiszcie,czy to dobry pomysł i czy dobrze wykonuję ruch:gy moja ręka jest przy ziemi to lekko ją uginam tak,że jest równoległa do podłogi,a podnosząc ja stopnoiwo prostuję.Czy tak jest ok?

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Ja mam dwa hantle i kładę się na podłodze bo nie mam ławeczki.Używam obu rąk.

ja też mam dwa hantle
jednak wolę ćwiczyć a łóżku,ponieważ leżąc na podłodze nie możesz maksymalnie rozciągnąć mięśni,a o to chyba chodzi w kulturystyce
ale sposób też dobry

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

W rozpiętkach chodzi o rozciągnięcie miesnia a nie o przeprost w stawie barkowym. Domowym sposobem wykonujemy to przy pomocy np. deski do prasowania opartej na dwoch krzeslach/taboretach, lub kawalku solidnej deski skolowanej np. z piwnicy.
Mozna robic na plasko i na skosie (deska oparta tylko o jedno krzeslo, drugi koniec na podlodze)
Ruch powinien byc taki by rozciagac maksymalnie miesien piersiowy, tzn.
Na plaskiej - ruch zaczynamy znad mostka, a w miare opuszczania pilnujemy by gryfik sztangielki byl rownolegy do podlogi. Sztangielke kieujemy lekko do tylu.
Na skosie - ruch zaczynamy znad glowy i w miare opuszczania kierujemy sztangielki lekko do przodu, gryfik sztangielki tez rownolegly do podlogi.

Rozpietki jednoracz, to z tego co wiem sa bardzo niewygodne. Jak z efektywnoscia - niestety niewiem.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

dajcie spokój. Mawashi dobrze radzi

w rozpiętkach rozchodzi się o to, by jak najbardziej rozciągnąć. A leżąc na podłodze nie zejdziesz łokciami poniżej lini pleców

Pozdrowienia...

Napiszcie jeszcze czy mam uginać rękę przy podłodze,czy nie?

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

ja tak robiłem w wakacje - tj. na łóżku jednorącz. Może to nie to samo co na normalnej ławce, ale... klatka stała się większa i silniejsza

Ja bym tak nie mógł, cały czas bym z łożka spadał ). Ciekawe jak wam szło na początku, hee. Jakoś trudno mi sobie to wybobrazić żeby tak ćwiczyć na zmiane, najpierw jedną ręką a potem drugą.Czego to ludzie nie wymyślą ).

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Drugą ręką trzymam się krawęddz łóżka,a efekty - poczekamy, zobaczymy.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

To świetne!! To mi się udaje.

Zmieniony przez - piotr2 w dniu 2008-06-21 07:34:45

....co za odkop To temat z przed 7 lat!