hej Iza ciesze sie, ze do mnie wpadlas robie wpis 2 raz.... cos sie zkitralo i wszytsko przepadlo Poniedzialek 25 lipca DNT tylko spacer z Totemem miska 2 jajka, pomidor,papryka, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa 20 g platki owsiane, ricore (kawa rozpuszczalna plus cykoria) pieczen z soczewicy z pestkami dyni, zestaw surowek, sok marchwiowy [...]
Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]
[...] tego wszystkiego zapomniałem komórki a wiec nie ma zdjec/filmików ani dokładnych ilości serii/powtórzeń które wykonałem . Będąc w galerii skorzystałem z okazji i zakupiłem masło orzechowe . /SFD/Images/2015/12/31/33ba2261fa89472cae9c3313ce140657.jpg /SFD/Images/2015/12/31/47106c56cfce43f789881bd7dfffe2eb.png BurnShape- 2kaps przed treningiem [...]
17.05 NOGI /SFD/Images/2015/12/31/62bc98727f9d4fd6b9046f29a1bfe379.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0aa92a91d2ad4b2591dd5fda51519ab9.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]
Kamikaz, a próbowałeś robić masło orzechowe z migdałów? :-> Nie mam pojęcia, czy coś takiego wyjdzie ;-) Widziałem ostatnio worek 1 kg migdałów za 4 dyszki. Niby sporo, ale jak wziąć pod uwagę cenę paczuszek 100 g za 5-6 zł, to można oszczędzić nawet 20-30 zł w zależności od producenta. Wiórki kokosowe są sporo tańsze, bo ok. 15 zł za kg. Tyle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 ale marketowy gryf na siłce wygięty jak banan i strach zakładać ciężary%-) dobiłem do 180kg i dałem 12 ruchów narciarz 4x15 face pull 3x12 CARDIO 21 minut chomikowania na bieżni kura + warzywa + wafle + masło orzechowe + jabłko wleci jeszcze kura + warzywa + ryż preparowany + lniany i jak się zasiedze to może jeszcze izolat + masło orzechowe
[...] Wyszło bardzo fajnie. No i byłem zaskoczony, że z marszu i po innych ćwiczeniach mogę wziąć tą "17", która wcześniej była baaardzo ciężka :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: grahamka z polędwicą sopocką Posiłek III: spaghetti :-) (łopatka wieprzowa, makaron, przecier pomidorowy) Posiłek IV: pierś z kurczaka, [...]