[...] czerwone 100gr ( do czasu zakupu bcaa) 2) trening - coś tu proponujesz ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. W tej chwili waże 87-88kg przy 185 ce wzrostu niby fajnie ale mam w pasie 90cm i chciałbym to zmienić. Myślisz że 2500kcal starczy???
Autor zaleca przezuwanie protein nie ich picie , co sadzicie o robieniu batonow proteinowych i dodawaniu ich do posilkow typu maslo orzechowe bez cukru do tego whey protein z racji wysokiej zawartosci bcaa i jako kleik smietana wszystko w wersji lowcarb , takie rozwiazanie skutecznie obnizy koszty diety.
Autor zaleca przezuwanie protein nie ich picie ale autor czego ...? masz na mysli Martina z LG ? bo moje zdanie jest nieco inne choc nie moge odmowic racji powyzszemu to jednak widze miejsce do popijania drinkow z drinkow z duza iloscia kazeiny np Prolongatum - sam na noc tak robie co sadzicie o robieniu batonow proteinowych i dodawaniu ich do [...]
[...] górze. Mam jeszcze jedno pytanko - skoro to dieta pozwala nam na małe odstępstwa - to jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr.
o jeżeli mam wyliczone zapotrzebowanie na tłuszcze w wysokości 130gr to jak wygląda sprawa np z takim serkiem camembert (czy można ??? - oczywiście reszta to zdrowe tłuszcze : migdały, oliwa z oliwek, masło orzechowe)lub odrobiną majonezu :) powiedzmy 20-30 gr. a pytanie brzmi ... jak ?
[...] wstaje o 7 rano wypijam magnez + zieloną herbatę idę do pracy (8-17) praca Na budowie 17:30 zwierzęce źródło białka+ ryz + warzywa 18:30 bcaa trening po trening to co o 17:30 przed snem twaróg pół tłusty + masło orzechowe + szklanka mleka Czy przy takim trybie dnia dam radę przetrwać na 2/2 diecie dodam ,ze jestem juz na niej 3 dni
foto jest na stronie 2,4 nazwa: Felix kupione w carrefourze :p jeszcze ja mam w wersji 30% mniej tluszczu ogolnie maslo orzechowe ma blogoslawienstwo od konia lecz dokladniej firmy sante ktore jest lepsze skladniowo Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-20 12:40:44
Czym zastąpić oliwę najlepiej wg. was? Orzechami włoskimi? Masłem orzechowym? Słonecznikiem? dobre pomysly ale maslo orzechowe wybieraj BEZ dodatkow kalorycznych - najlepiej w ogole bez dodatkow jedzy tyle kalorii ile potrzebujesz ze wzgledu na cel !
[...] + odrobina oliwy ////// II posiłek 150g kurak/200g + warzywa na patelnie Hortex + oliwa ////// III posiłek 80g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% + orzechy/masło orzechowe sante 6 małych łyżeczek. ////// IV posiłek 4-5 jaj z żółtkami Czy tak może być? Jeszcze jedno pytanie, do białka w trzecim posiłku jakie mleko - wodnite 0,5% [...]
[...] to na 5 posiłków, czyli 600 na posiłek (np. 100g ryż b. + 200g piersi + warzywa + z 15-25ml oliwy), do tego dodaj posiłek przed snem, np. twaróg/serek wiejski + orzechy/masło orzechowe/oliwa z oliwek. Dostarcz z 20% kcal z białek, 20% tłuszczy, 60% z węglowodanów, co kolejno daje: 150g białka (2,4g/kmc), ok. 70g tłuszczy (1,1g/kmc), 450g [...]
Powiedzmy, że OK. Pamiętaj o tych tłuszczach. Posiłek przed snem zrób taki: 100g twarogu/serka wiejskiego + oliwa z oliwek/orzechy/masło orzechowe, wywal węgle na noc.
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t 3200kcal 0. Maslo orzechowe wpc jablka borowki( cos lekkiego na szybko bez glutenu, co dobrze trawie po dniu wczesniej gdzie bylo licho z flakami) 1-3.makaron pasata, ogorek, kurczak 4. Chleb tostowy z serem piórko i pomidorem 5. Omlet z maka orkiszowa i fruzelina. [...]
Ktos tu wspomniał o lodach z lidla Najlepsze maslo orzechowe z początków tygodni amerykańskich 6 albo 7 zl za opakowanie Cos pięknego Raz zjadlem 5 pod rzad;-)