makroskładniki

Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Makroskładniki w ilości 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Makroskładniki czyli białka, węgle itp. tak? Więc jednak zakup diety to będzie mus. Ale kupno diety jest chyba trochę bardziej opłacalne od dietetyka? Aktualnie tak jak się domyślasz moja dieta jest pewnie trochę uboga mimo, że staram się robić co w mojej mocy (ciemne pieczywo, warzywa, brak sosów, etc.)

[...] ma jednego perfekcyjnego makro, każdy jest inny. Białko wysoko na poziomi 2-2,5 g/kg Tłuszcz DT nisko 30-50g DNT wyżej dla większości optymalnie 60-100g Węglowodany reszta zapotrzebowania. 5 Rozpisz posiłki dla tych wyliczeń. Martin zaleca IIFYM, czyli w wielkim skrócie, jedz co chcesz byle zmieścić się w makroskładniki. możesz w/g tego też

[...] po pierwsze: mleko to raczej kiepskie źródło białka, po drugie: jakie płatki? najlepsze chyba owsiane, np w formie placka :-) piluj zeby w każdym posiłku były wszystkie makroskładniki, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Jeśli owoce, to raczej rano lub w porach okołotreningowych, po 18 już raczej bez węgli (no chyba że był trening, to [...]

spisz prosze dokladnie WSZYSTKO co jesz przez 3 dni i wklej tutaj lacznie z podzialem na makroskladniki oraz kalorie - sprawdzimy co faktycznie jesz ...

spisz prosze dokladnie WSZYSTKO co jesz przez 3 dni i wklej tutaj lacznie z podzialem na makroskladniki oraz kalorie - sprawdzimy co faktycznie jesz ... poprosze !

[...] nie znam się, zapytałem na forum. Liczę na konstruktywne odpowiedzi a nie same szydercze posty. To byl 1 z pierwszych dni w których postanowiłem za wszelką cenę wyrównać makroskładniki. Pozdrawiam. Jak sam nie podołam jestem skłonny wykupić jakąś dietę od kogoś kto się na tym zna ale na razie chcę spróbować sam zasięgnać informacji i ułożyć [...]

Zwieksz sobie makroskladniki w diecie , dobierz je do swojego wysilku w ciagu dnia trenuj 3x w tygodniu i bedzie ok , do tego jakas sumplementacja ewentualnie

nie. za malo kcal, zle dobrane makroskladniki, brak warzyw, zle posilki okolotreningowe. w miecha nie schudniesz 10kg. chyba ze w gre wchodzi amputacja nóg

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

w końcu zmuszona tym ze dietetyk.sfd. pl nie dziala popracowałam z dziennikiem na potreningu.pl co udało mi się zauważyć (może niektóre rzeczy tu padły): -fajna pozycja "zglos nam ten produkt" wygodniej niż przedtem -po zrobieniu "dodaj nowy wpis" i "dodaj posilek" i wypisaniu wszsyskich skladników, nie kliknęłam ponieżej znowu "dodaj nowy wpis" [...]

Miczel powiem tak - wygladalem pod wzgledem odtluszczenia tak samo jedzac lody praktycznie co drugi dzien jak gdy trzymalem sie miski. Makroskladnikow tak czy siak nie licze, bo mi sie nie chce - nie wiem po co mi ta informacja. Gdy chce zejsc z sadlem kieruje sie glodem i ograniczam mocno zarcie, czasem na tyle, ze na lody miejsca juz nie ma po [...]

Potrzebuje takiej diety która powoduje, że oragnizm na maksa wykorzystuje zapasy tłuszczowe. POLECAM DIETE NISKOWEGLOWODANOWA (NISKOWW) W ZWAZKU Z TYM ZE INTENSYWANIE CWICZYSZ (PLYWASZ 2 H) DZIENNIE POLECAM CZESTSZE LADOWANIA WW, WIEC TYP DIETY NP aTKINSA, ODPADA, SADZE ZE NHE BEDZIE ODPOWIEDZI W SKROCIE - 2TYGODNIE NIE WIECEJ NI 30G WW [...]

kluczowe sa makroskladniki i kalorycznosc. przy zalozeniu, ze dostarczasz wszystkich mineralow i witamin w ten sposob tak, to nie ma znaczenia. czy zjesz 1kg ryzu, czy 0.98kg (czy iles tam by zgadzala sie kalorycznosc) suszonych owocow na jedno wyjdzie. to nie jest czarna magia. czarna magia jest to cale *******enie o ig i innych glupotach. odkad [...]

Bez wyliczeń nie oceniamy przykro mi. Masz na potreningu.pl dziennik żywieniowy tam wpisujesz produkty wraz z gramaturą i Ci zlicza makroskładniki. Nikt tu wróżką nie jest. Chcesz pomocy za darmo to się wysil.

[...] * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem): Białko - 2,2g/kg wagi ciała =2,2*92=203g=203*4,1=832 kcal Tłuszcze - 32%*2849kcal [...]

[...] tygodnia. Z tego powodu zacząłem interesować się gainerami. Nie kupiłem jeszcze nic, ale chciałem się dowiedzieć, czy gra jest warta świeczki, chodzi o braki kaloryczne i makroskładniki, których mogę niedostarczać w niektórych dniach tygodnia. Czytać i zacząć się zastanawiać? Nie czytać i raczej być cierpliwym aż naprawdę dojdę do granic [...]

makroskładniki wyglądają ok zmieniaj składniki diety tak żeby dostarczac wszystkie witaminy i minerały i będzie dobrze