makroskładniki

[...] można spokojnie wyrabiać innym żarciem będząc na masie. No ale dobra, poradzę sobie, szczególnie że i tak za często zadnych chipsow nie jem(z resztą dermatolog mi zabrania ;) ). Mam jeszcze jedno pytanie, za ok. tydzień jak będę wchodził na masie to wypada zrobić reserve diet, wtedy makroskładniki kontynuował aktualne, czy już te na mase ?

Tak wiem, to jest chyba właśnie te reserve diet? (ja się nie znam, od dwóch miesięcy na siłownie chodzę). Chodzi mi o makroskładniki w trakcie w wejscia na wyższe pułapy

rzuce kilka takich oklepanych sloganow, bo moze ci pomoga... "posilki powinny byc zbilansowane" "bialko powinno byc dostarczane w rownych ilosciach i w rownych odstepach czasu" "zrodla tluszczy - zdrowe tluszcze, czyt oleje tloczone na zimno" lepiej jesc wolowe niz wieprzowe, nawet jesli beda tak samo tluste. jajka [...]

Ściągnij dziennik posiłków, tam podajac wage, współczynnik aktywnosci i wiek obliczy Ci makroskladniki.

[...] co musisz wiedzieć, to twój wzrost, waga, wiek, typ sylwetki (ekto, endo, mezo) i długość twojego treningu. Po policzeniu zapotrzebowania kalorycznego musisz rozdzielić makroskładniki (białko, tłuszcz, węglowodany). Najlepiej robić to na zasadzie ilości g danego makro na swoją wagę. Zresztą wszystkie wskazówki masz w tym arcie. Następnie [...]

Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka. Odpowiadając na twoje pytanie to tnij kalorie z oliwy i zmniejsz porcję kurczaków 150g na posiłek. Zmieniony [...]

'No tak.. Dieta składa się z dużej ilości białka" wejdz do działu ODŻYWIANIE i poczytaj bo widzę że słabo z tym . makroskładniki BIAŁKO, WĘGLOWODANY , TŁUSZCZ każdy musi być dostarczony w odpowiedniej ilości do indywidualnych potrzeb .

5 tyś kcal w 3 posiłkach to nie problem, ja akurat mam żołądek bez dna i bardzo lubie jesć i dlatgo nie lubie redu, a makroskładniki są ważne by nie zalewało fatem

[...] / 7 = 220 kcal 1531 + 220 = 1751kcal 1751 + 900 = 2651kcal 2651 + 10 % z 2651 = 265 kcal 2651 + 265 = 2916 kcal nadwyżka kaloryczna . 20 % z 2916 = 583 2916+583 = 3499 makroskładniki . 1.6-2 -na kg białko - 1,8 * 53 = 95,4 CO do dziennika żywienia zacznę od jutra dodawać poszczególne rzeczy . Tylko chciałbym się dowiedzieć czy ktoś mógł [...]

Oglądałem WK i tam mówią, że najważniejsze są makroskładniki więc nie zwracałem na to uwagi i chciałem czymś węgle podbić

Postaraj się zrobić to tak żeby posiłki miały mniej więcej taką samą wartość energetyczną bo w ostatnim to już przesadziłeś trochę. I zamień płatki kukurydziane na owsiane. Policz sobie makroskładniki w każdym posiłku to będziesz wiedział co gdzie dodac a gdzie odjąć.

Nie ma czego oceniać, dieta przeciętnego Kowalskiego, tyle, że z większą ilością białka. Poczytaj posty podwieszone i rozpisz dietę z podziałem na makroskładniki, tak jak inni.

Kwestia celów oraz tego jak znosisz makroskładniki Za duża ilość tłuszczy może zamulać np. ze wgledu na więcej cholecystokininy Z drugiej strony za dużo węglowodanów też, najczęściej jak ktoś ma zaburzoną gospodarką cukrową jeśli trenujesz dla siebie to zależy to tylko od Ciebie

Chyba, źle rozumujesz kolego i dążysz do świniomasy. Im lepszy metabolizm masz tym lepiej dla Ciebie. Makroskładniki trafiają dokładnie tam gdzie trzeba a nie w tłuszcz i wodę. Nie rezygnuj z cardio na masie.

Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna

Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka? Zainstaluj sobie fitatu i tam licz sobie kalorie będzie Ci łatwiej

[...] chcesz tłuszcze i węgle to paliwo. Tłuszczy jakoś licho nie masz więc ja bym dawał Węgli. Zamień na słodzik (nie namawiam do złego muahaha) Wiele osób robi to ze względu na makroskładniki... np. dam Ci tu najbardziej chyba znaną osobę która tak robi:P Michał Karmowski który dostaje jajka od "Czachorowski" i ma ich naprawdę co kilka dni solidne [...]

to jest dziwne pytanie... to jest dieta. Liczą się makroskładniki, a kurak+ryż+zielone warzywo to jest typowy posiłek w dietach sportowych

Nie musisz miec wątpliwości bo od prawie roku trzymam sie diety aktualnie deficyt i makroskladniki na poziomie +- 160 bialko 60tluszcze reszta wegle. Chcialem tylko zapytac czy np wypelnienie bialka np w 80% moze pochodzic z miesa.

W sytuacji, kiedy chcesz sie poswiecic w tym sporcie warto byloby zainwestowac w hormon - przy takich dawkach siegajacych 2-2.5g tygodniowo napewno odnioslbys wymierne korzysci. Zauwazam, ze dawki i wolumen srodkow bedziesz zwiekszal z kazdym nastepnym cyklem co wcale nie jest powiedziane, ze bedzie przynosilo kolejne przyrosty. Do osob [...]