Moja dieta do oceny

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Wiek 19
Wzrost 173
Waga ~65
Zapotrzebowanie 1872 kcal

Makroskładniki:
W 234g
B 140,4g
T 41,6g

Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:39:57

Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:40:59

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html - na przyszłość

Te chipsy to sobie daruj. Po co się truć i na dodatek kasę na to tracić?
60g prochu to trochę za dużo, zamień to jakoś i podbij lekko tłuszcze kosztem węglowodanów (szczególnie tych węgli z chipsów)

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Oglądałem WK i tam mówią, że najważniejsze są makroskładniki więc nie zwracałem na to uwagi i chciałem czymś węgle podbić

...

koman-do

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1066

Na pewno chipsy bd zaj**istym źródłem węgli...

Zmieniony przez - koman-do w dniu 2013-06-21 11:53:34

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Zobaczcie teraz

Zmieniony przez - Maz93skc w dniu 2013-06-21 11:58:52

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

panów z WK sobie daruj jeżeli zależy Ci na czymś więcej niż makroskładnikach (np. na zdrowiu)

Btw. trenujesz coś czy tylko diete masz zamiar trzymać?

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Właśnie zakupiłem sobie hantle 2x15 kg i chcę zacząć trenować w domu przy odpowiedniej diecie :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

w takim razie pamiętaj o uwzględnieniu aktywności licząc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

chcesz nabrać mięśni czy zrzucić fat?

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Już uwzględniłem układając dietę, założyłem, że będę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ogólnie to jestem chudy tylko mam odstający brzuch...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

policz tym kalkulatorem co Ci podałem, bo wyszło Ci strasznie mało tych kcal jak na 65kg.

...

Maz93skc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 217

Dziwne teraz wyszło tak:

Współczynnik BMR 1697.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2928.27
Węglowodany 55% 1610.55kcal = 402.64gram
Białko 15%% 439.24kcal = 109.81gram
Tluszcz 30% 878.48kcal = 97.61gram

A obliczałem BMR wzorem