makroskładniki

Idziecie za radą warszawskich kłamców. Tylko makroskładniki :)

zasadniczo niezgodze sie z tym ze stosunek b/ww w posilkach moze byc w jakis sposob anaboliczny ...to wyniaka z tego ze makroskladniki nie dzialaja na organizm w jakikolwiek sposob bez dostania sie do krwi...a to kiedy i jakie dostana sie wczesniej to jest zalezne od produktu spozywwczego...jesli przykladowo zjesz twarog z bulka to wegle z bulki [...]

Układam nową dietę i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy?

Układam nową dietę i ustaliłem makroskładniki 2g białka/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc i 4 g WW/kmc(powyżej 4 zaczyna mnie podlewać). Przy wadze 80 kg, z planowanego jadłospisu mam 160g białka, 124g tłuszczu i 324g WW, ale tylko 3300 kcal. Nie przejmować się brakującymi kaloriami czy zwiększyć ilość białka lub tłuszczy? Podbijam, bo utknęło na końcu [...]

Siema Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - BartoO w dniu 2012-08-01 14:35:14

Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? Bez znaczenia kiedy jesz. Jedz tak, jak Ci wygodnie. Na noc mozesz jesc pelnowartosciowy posilek, [...]

[...] że wyliczyłam wartość odżywczą swojej potrawy, ale na zimno zrobiona , więc nie było trudno. Chciałabym umieć obliczać moje obiady, bo trudno znaleźć wartości odżywcze moich wege wynalazków , ale nie wiem jak obróbka cieplna wpływa na kaloryczność i makroskładniki. No i pewnie smażenie inaczej, gotowanie inaczej, pieczenie jeszcze inaczej.

chodzi o mikro i makroskładniki, podroby lepsze są pod tym względem

[...] wyobrażam sobie życia w ten sposób cały czas. Obecnie to jest tak że jestem cały czas na minusie kalorycznym (ale co tydzień już podbijam kalorie), liczę dokładnie kcal i makroskładniki, ale mam już tego dosyć. Efekty są, owszem, ale życia nie ma%-) Póki co chce powrócić powolutku do bilansu zerowego, potem nauczyć się utrzymywac wagę (formę) [...]

tak, taki sok to cos w stylu sałatki, wiadomo ze nin toper nie mozna nim zastepowac warzyw, ale ma on mikro i makroskladniki warzyw(no chyba ze jest pasteryzowany wtedy juz zubozamy sklad), odkwasza i odzywia organizm podobnie do surówki;-)

[...] kwestia braku potrzeby jedzenia samego twarogu, szczególnie tuz przed snem;-) U mnie taka potrzeba wynika z kwestii wyrobienia się w założonym, dziennym zapotrzebowaniu na makroskładniki ;). Oczywiście mówię tu o pełnowartościowym posiłku na bazie twarogu, a nie samym serze. Takie danie odpowiada mi przede wszystkim ze względu na prostotę [...]

[...] szalej%-) Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą mamy obecnie? Jeśli jest progress to nie ma potrzeby co chwile korygować diety. Poza tym, nie [...]

węglowodany=cukry w takim pojęciu to odebrałem ale to w ogóle bezsensowne pytanie jest bo przecież możesz i dostarczyć ponad 1000 kcal i w różnych proporcjach makroskładniki i nic tu się nie będzie gryzło ... Czy sporo tłuszczy jak dla Ciebie ? Nie wiem masz swoje zapotrzebowanie , powinieneś wiedzieć ile masz dostarczyć w ciągu dnia a nie zależy [...]

[...] powinno być użaleznione od trybu życia.Spotrowcy 3x10g, 30 min.przed treningiem ,natychmiast po treningu i przed snem, dzień beztreningowy:10g do rano i 10g na noc. Starsze osoby mogą uzupełniać posiłki ubogie w makroskładniki.Doskonały antykataboli i anabolik w jednym.Godny polecenia produkt. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-23 20:05:54

Po święcę dzisiaj swoje makroskładniki na omleta grk :D Mam nadzieje, że będzie smaczny :) 10 białek jaj + 3 żółtka + 140g Owsianych + cynamon + słodzik + kakao i starte jabłko. Po Treningu chyba jak znalazł ;) ?

[...] i praktyczne diety oraz aktywności w procesie kształtowania sylwetki i dbania o zdrowie." Dzień 1 to raczej teoria i skupienie się na diecie. Na początek podstawy - makroskładniki, płyny i witaminy. Później omówił rolę cholesterolu, jak interpretować wyniki panelu lipidowego czy jak dowiedzieć się czy mamy insulinooporność. Na koniec [...]

[...] pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-10-16 16:25:59

Ustaw sobie białko na 100 g, a tłuszcz na MINIMUM 55, a najlepiej 60 g. Staraj się bardziej równomiernie rozkładać makroskładniki. Spójrz ile masz węglowodanów i tłuszczu w śniadaniu, a ile w innych posiłkach. Ten banan to po treningu? Jeśli nie liczysz warzyw, to wstawiając wpis z dziennika pisz gdzieś obok jakie warzywa jadłaś żeby było ogólne [...]

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Makroskładniki przyjmujesz 2g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta z węglowodanów

Kalorie i makroskładniki w diecie należy korygować w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała. Można je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo.