makroskładniki

Codziennie nie będę jadł tej tortilli. 4 takie mają łącznie 127ww makroskładniki się zgadzają więc bez wyrzutów sumienia dzisiaj zostaną zjedzone %-) W przerwie jeszcze pare łyżek zupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a9503f857445fea82c75d518ca6362.jpg Dzień się zamknie przy ok 2550kcal w tym ok 35% białka i 40%ww, więc na + Zmieniony przez - Kkkris91 w [...]

Warto tylko generalnie pamiętać, że makroskłądniki to nie wszystko- bo np: 100g chleba z białej mąki, a z mąki razowej ma podobne ilości kcal i ww (a jednak każda dieta wyklucza białe pieczywa a wprowadza ciemne)- różnica jest tu np. w indeksie glikemicznym i w innych wartościach odżywczych a podając skrajny przykład chipsy które Ci dostarczą [...]

Dzień 19 podsumowanie Dzisiaj trening siłowy + sporo ruchu. Upiekłem sobie pizzę i pozwoliłem na te 150-200 kcal więcej niż zakładałem. Makroskładniki starałem się dokładnie bo zjem jakieś 2/3 tej całej pizzy. Chociaż te 2600 kcal przy wadze 88,8kg i większej aktywności tak źle nei wygląda ;-) [...]

Z nudów policzyłem swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal [...]

ANKIETA : - wiek 21 - wzrost 173 - waga 80-81kg - staż treningowy ~2 lata - aktualne zajecie - obecnie 100% wolne wakacje, rok akademicki - kolejny rok dietetyki - najbliższy cel sportowy masa/sila - dieta obecna, różniąca się na codzień, więc nie podaje schematu. makroskladniki ~2g bialka na kg masy ciala, tluszcze ~1+, weglowodany w [...]

wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]

Miska na jutro wygląda nie najgorzej, chociaż przydałoby się część białka z posiłku nr 3 wrzucić do śniadania, bo to nie jest zbilansowane jedzenie jak w jednym posiłku ma 15 gram białka a w innym 60. Makroskładniki dobrze jest rozkładać w miarę równo w ciągu dnia. Miska z 9 stycznia już nie bardzo. Pakowanie na śniadanie samych węglowodanów to [...]

Bulion1984 -na poczatek zrob to co powienienes zrobic juz dawno temu- wylicz zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj. ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe [...]

[...] Dobra wrzucam ostatnie zdjęcie jak to teraz wygląda przodem xD oczywiście napięte mięśnie xD /SFD/Images/2015/5/31/5d77540b41cb4393844df7ff692e51af.jpg Od jutra również nowe makroskładniki :D 2750kcal 220g białka 60g tłuszczu 335g węglowodanów + 30minut aerobów raz w tygodniu pewnie będzie to niedziela wieczorkiem xD I uwaga takie cuda jadłem [...]

Ciekawe podejście. A jak rozkładasz makroskładniki w ciągu dnia? Dla np. B200, T50, W400

dodaj 1-2 jajka i wystarczy. poza tym czy masz obliczony rozkład na makroskładniki czyli białko/tłuszcze/węglowodany? to podstawa przy diecie.

[...] wspomagają proces trawienia i wydzielania żółci I teraz bardzo ważna kwestia :D Nie ma co ukrywać że podanie egzogennych hormonów zwiększa po pierwsze zapotrzebowanie na makroskładniki, choćby białko ulega lepszej absorpcji, zwiększa się erytropoeza w nerkach co przyczynia się do zwiększenia ilości krwinek czerwonych, w wyniku czego dochodzi [...]

Mam pytanie tak rozłożone makroskładniki dobrze działają na redukcji?

Waga rano naczczo 82.70 kg. Początkowo 83. Makroskładniki: Białko 241gram - 2,9 g/kmc Węglowodany 252 - 3 g/kmc Tłuszcze 95 - 1,15 g/kmc Ogólna kaloryczność: 2830 kcal Zmieniony przez - glok w dniu 2014-03-19 13:03:19

Mineły 2 miesiące treningów. Makroskładniki: Białko 241gram - 2,9 g/kmc Węglowodany 160 - 2 g/kmc Tłuszcze 45 - 0,56 g/kmc Ogólna kaloryczność: 2010 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e1ac7ef5f714367828bad256c00f2b9.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2014-05-23 11:53:35

To ogarnij żarcie jak należy. To klucz do tego żeby się nie zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania.

To ogarnij żarcie jak należy. To klucz do tego żeby się nie zalać smalcem. Skoro dzieje się inaczej - to coś jest nie tak. Nawet nei koneicznie makroskładniki - ale dobór produktów które jesz. Zamiast biegania daj tabatę 2-3 razy w tygodniu. Będziesz miał więcej czasu dla dzieciaków bo to tylko 4 minuty ale do porzygania. żarcia nie mam [...]

[...] raczej głównie to ręcę itd. ) , tak jak pisałem w pierwszym poście , tym fbw ćwiczę dopiero od miesiąca , wcześniej jechałem na splicie , tak jak wcześniej pisałem , dziękuję za wskazówkę , z treningiem push&pull , co do diety tak jak również pisałem wcześniej na redukcji jade na low carbie , mam podać makroskładniki i co jem przez cały dzień ?

[...] więc pytanie: czemu ludzie promujący jakby ten nurt nie zdecydują się na 9 tygodni czystego jedzenia i 3 tygodnie samego brudnego jedzenia, skoro ostatecznie liczą się makroskładniki i kalorie - również w perspektywie dłuższej niż 1 doby to co stoi na przeszkodzie? :-) i takie niewygodne pytania na które nie znałem racjonalnej odpowiedzi w [...]

[...] widać jak to wygląda. Co radzicie co z tym zrobić? Dodam że trening siłowy wykonuję 1-2 w tyg. Z diet jakie stosowałem to LC spoko efekty oraz IF i ogólnie liczyłem tylko makroskładniki też efekty spoko. Udało mi się utrzymać wagę około 93-92kg przy 190cm (wcześniej 98kg-rekord 102kg). W tamtym roku zbiłem do czerwca do 89kg ale na jesień się [...]