lokiec

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. Hmmm jeszcze w mc garb, nie za mocny ale jest. Wiosełko - tak jak mówiłem, sztangielka wędruje do biodra a łokieć nie wychodzi ponad linie tułowia.

poniedziałek - dzień 22/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, rzodkiewka, papryka, ogór, pieczywo chrupkie 3. krowocyc, ryż biały, fasolka szparagowa 4. razowiec z dżemem, jabłko, Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread Ogółem: 1472 kcal B: 108.6 W: 155.1 T: 46.1 [...]

na razie (wróciłam godzine temu) mam zdarty łokieć i lewą łopatkę, boli mnie kolano i mam siniaka na udzie co nie zmienia faktu, że chcę już środę i kolejny trening

15.11.2011 Trening: MMA :-D (te treningi dają mi constant zaciesz %-) ) - rozgrzewka: w moim przypadku: bieganie, rozgrzewka stawów, przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne [...]

29.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - dojścia do trójkąta - obalenia - sweepy TRENING 2: MMA - rozgrzewka - kimura - omoplata - sparingi: parter x3 =========================================== Iron Horse już nie spowodował swędzenia rąk, widać to był jednorazowy wybryk ;-) natomiast chyba mi ktoś przeciągnął łokieć na sparingu, bo nieco [...]

8.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - przejście pozycji bocznej do dosiadu + g'n'p - sparingi: parter x3 ================================= krótki trening (niestety, we wtorki i czwartki spóźniam sie pół godziny :-( ), ale fajny :-)) stwierdzam jednakowoż, że moja ambicja kiedyś mnie zabije \-) kolega wyciągnął mi balache, a dość długo [...]

22.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - obalenia z klinczu zapaśniczego - zadaniówki: wciąganie do gardy motylej, obchodzenie gardy, wpięcie za plecy z żółwia - sparingi: parter x3 %-) ==================================================== Bardzo udany trening :-)) Łokieć w sumie dał znać o sobie tylko na sparingu, jak mi [...]

26.11.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka 5 minut bieżnia + rozgrzewka stawów Bear Complex 1) 18kg 2) 18kg 3) 20.5kg 4) 20.5kg 5) 23kg - chwila rozciągania =================================== w Bear Complex jak zwykle zarzuty ze zwisu (hipochondria o lędźwiówkę %-) ). Zdziwiłam się, bo: 1) jestem na pseudogłodówce i myślałam, ze nie mam sił; 2) [...]

19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]

24.01.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - na czas: kolano na brzuch ze stójki, balacha z gardy, omoplata - różne warianty dźwigni na łokieć - zamiast sparingów: anakonda ====================================== Przeżywam nawrót niechęci do parteru @-) Do tego czuje się przemęczona @-)

Hej Leon. Jestem prawie w tym samym wieku i od dluzszego czasu mialem ciagle problemy ze stawami. Jak nie lokiec to kolano albo staw skokowy, Rano sztywne stawy , z sypialni ledwo schodzilem po schodach. Tak od czterech lat. Nie bede zanudzal, powiem krotko. Zrodlem problemow bylo mleko , nie pomyslalbym nigdy. Od dwoch miesiecy nie pije mleka, [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek - 5x30kg, 5x50kg, 5x65kg plank - nie robilem Trening wyszedl spoko. Po wtorkowej gierce kontrolnej cos mi sie stalo w prawy lokiec i musialem mega uwazac, bol byl odczuwalny i sprawial duzy dyskomfort. Na masznie smitha mialem zrobic wycisk ale byla zajeta, zrobilem w te miejsce dipsy klatkowe. [...]

[...] 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc uginanie z linkami na wyciagu dolnym 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 4x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc szybko, po meczu ligowym odczuwam nadal lokiec i biodro.

28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotki z posiłków 2, 3, [...]

11.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/3153/w91i.png Trening: http://img189.imageshack.us/img189/4605/4re.png Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego białka), więc poszły całe [...]

Chungi, na razie przez 2 tyg uczyłem się w sumie tego 5x5. A bardziej ogarniałem, bo trochę liczenia było. Dalej nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem (wyliczenie ciężarów i progresu), ale jadę na tym. Nie mam się co obawiać ciężarów, bo ogólnie jestem słaby fizycznie (8 m-cy w sumie ćwiczę). Co do kulek, to kompletnie nie dla mnie. Znając moje [...]

Jak juz Cie łokiec pobolewa to wyrzucaj z planu to wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą. Mozesz spróbowac wyciskanie francuskie leżąc hantlami ,ruch taki sam jak ze sztana ,mniej wtedy boli ,ale rozgrzewa porządna przed tym i tak. osobiscie przy bólu łokcia wrzucam sobie pompki tyłem z talerzami na udach i wcelae mnie nie boli wtedy,z tym ze to [...]

bierzesz coś na ten bark z supli ja żeby pozbyć się kontuzji łokcia tenisisty wciągam Flexit oraz jakiś wynalazek na kości, a dziś przyszedł mi Flex mam nadzieję że wyleczę łokieć do końca roku bo strasznie mnie to wnerwia

Rafał - przyjrzyj się treningowi i obciążeniom.Red Alerta. Są niewielkie a efekty? Sam powoli dochodzę do tego i w klatce już stosuję wstępne zmęczenie małym.ciężarem. Pora na barki, bo kontuzję już miałem z powodu wyciskania na prostej ławce ciężarów, na które moje stawy ewidentnie gotowe nie były. Dzisiaj na przykład 20x 60kg poszło, 10x 80kg a [...]

Na filmie linkowanym Denisow robi 238 repów z 32 kg. Ogrom pracy. Weźmy pod uwagę różnicę poziomów pomiędzy dolnym położeniem i fiksacją (musi na ułamek sekundy zablokować łokieć, bo mu nie uznają powtórzenia). Załóżmy, że na dole odważnik znajduje się 60 cm nad ziemią, w górnym położeniu to około 240-250 cm (Denisow ma około 2 m wzrostu). Daje to [...]