kreatyne i bcaa

Ponieważ jest to początkowy okres ćwiczeń, nie ma konieczności szczegółowego obliczania diety. W pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na kilka istotnych spraw związanych z ewentualna poprawą jakości aktualnego sposobu żywienia. Posiłek I – ma na celu zapewnić właściwy rozruch organizmu po okresie snu. Nie możesz zacząć od posiłków [...]

jeśli chodzi o suplementację to dla mnie najważniejsze to: preparaty wzmacniające/regeneracyjne na stawy - kolegen, glukozamina, msm itd. - absolutnie niezbędna suplementacja całoroczna, jeśli ktoś zamierza trochę po startować nie tylko w ławie ale w pełnym tś. witaminy i minerały - także niezbędny zakup regeneratory po treningowe czyli głównie [...]

[...] spalacza... jak zejdziesz z poziomem tluszczu to mozna wzucic ale nie na poczatku redkucji gdzie fat z poczatku szybko sie spala... Jak chcesz redukowac to polecam odlozyc kreatyne na cykl masowy ( po terazniejszej redukcji) i dokupic wiecej bcaa, jak zejdziesz z bf mozesz dozucic lajtowy spalacz typu dyma burn xtreme /body attack lipo 100 [...]

a co o takim dawkowaniu myślicie? Kreatyna dwa razy dziennie po 4 kapsułki rano i przed treningiem dextroza 25g do każdej porcji kreatyny tauryna rano do kreatyne 2g przed treningiem 3g bcaa xplode 15g przed i 15g po treningu-tylko w dni treningowe

Co do BCAA to zależy czy robisz masę czy redukcję Prawdę mówiąc kiedyś brałem kreatynę przed ale stwierdziłem, że lepiej brać po, bo wtedy po treningu masz tzw. okno anabliczne, wtedy wszystko co weźmiesz lepiej i szybciej się wchłania, więc i efekty są lepsze :D

No to tak: Kreatynę wziąłbym z universala nutrition Carbo z olimpu bądź bnx A Aminokwasy Fitmax BCAA bądź z treca może amino? I teraz powiedźcie jak dawkować? i czy na takim cyklu są szanse na przytycie?

[...] 5g na dobe (creatine mega caps olimp), inny 3g na dobe (inkospor), inny 10g na dobe (trec), inny nasycenie (oxygen). Dlaczego mialbym sie stosowac do tych zalecen i biorac kreatyne od roznych producentow - inaczaj ją dawkowac, skoro to ta sama substancja? Wg wynikow badan na ludziach wystarczy ok 5 - 10g kreatyny na dobę w postaci suplementu. [...]

[...] i wegle+bialko brane razem w porcji z kretka mogą wkorzystnie wplywac na efektywnosc suplementacji(poprzez wplyw na insuline). Dodatkowo wrzucenie bcaa dotegomiksu - mogloby dac jeszcze lepsza odpowiedz insulinową. Z drugiej stronybadania pokazuja, ze wplyw samej insuliny na kreatyne jestistotny tylko w pierwszych dniach/godzinach suplementacji.

ja biorę kreatynę czas 6-10tyg (zależy od cyklu) i tyle samo przerwy lub trochę dłużej bcaa możesz wrzucić w dni treningowe przed i po treningu po 10g

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]

to nie duzo...w sumie nic ale dzieki za checi... moze mi cos podpowiesz...za jakies 2 tygodnie wypada mi koniec redukcji...chce odstawic spalacze i kreatyne zeby organizm troche od tego odpoczal...natomiast chce zeby to bylo plynne przejscie...tzn nie odcinac odrazu wszystkiego bo to zle rokuje na moj uklad nerwowy i metaboliczny....nie wiem czy [...]

dlaczego nie możesz rano nic jeść? jeżeli naprawde jest jakaś przyczyna, to miksuj WPC ze 100g owsianych i jakimiś orzeszkami- masz zamiennik pełnowartościowego posiłku, a przygotowanie zajmuje mniej niż minutę ;) BCAA myślę przed treningiem sztuk walki 1g/kg masy ciała. Kreatynę 5g rano na czczo, chwilę przed śniadaniem + 5g po siłowym razem z [...]

dlaczego nie możesz rano nic jeść? jeżeli naprawde jest jakaś przyczyna, to miksuj WPC ze 100g owsianych i jakimiś orzeszkami- masz zamiennik pełnowartościowego posiłku, a przygotowanie zajmuje mniej niż minutę ;) BCAA myślę przed treningiem sztuk walki 1g/kg masy ciała. Kreatynę 5g rano na czczo, chwilę przed śniadaniem + 5g po siłowym razem z [...]

Ja zamienił bym gainera na innego. Kreatyne j/w na zwykłe mono lub jabłczan. Z dodatkowych nad którymi się zastanawiasz bcaa wziął Olimpu mega kapsy i również jak wyżej zma zamienił na mzb. reszta ok;)

bcaa przed treningami kopiata łyżkę stołową kreatyne 5g rano i 5g potreningu/popoludniu beta beta alanine mam ale na redukcji nie bardzo się przydaje tylko z żalą rzadka jak jest bardzo męczący dzień a tak to nie pouczyć podnoszac 100% nie widzę potrzeby brać jak masz dietę dobra to obejdzie się na razie bez spalacza

[...] jaką. Na początku łagodne środki powinny dobrze działać - izotoniki, witaminy itd czy nawet bcaa nie zaszkodzą nigdy, a nawet są wskazane przy wyczerpujących wysiłkach. Na kreatyne moim zdaniem jeszcze za wcześnie. Nie ma sensu zaczynać od mocnych środków, bo te słabsze mogą dać równie dobre efekty. I tak jak mówił IxN - powazną suplementacje [...]

Białeczko możesz brać do roboty jako zamiennik posiłku-żeby nie mieć zbyt długiej przerwy pomiędzy np.śniadaniem i obiadem.Ciężko pracujesz fizycznie i jesteś obłożony treningami więc dobrze jest przypilnować diety. Kreatynę jeśli jest mono później możesz zamienić na jabłczan.Bcaa z beta alaniną też się przydadzą w okolicach treningu.

[...] jesli miales przerwe - zadbaj o diete i uzupelniaj braki odzywkami - jesli są owe braki. na poczatek dorzucilbym MZB, ew leucyna/bcaa w kwestii sily. pozniej wrzucilbym kreatyne. HMB - w sumie jesli brac, to wlasnie na poczatek po przerwei - bo im mniej sie jest "wytrenowanym", tym HMB moze wyrazniej dzialac, choic suplement i tak [...]

i o to mi chodziło, dzięki... ale nie ma żadnego doświadczenia jeśli chodzi o kreatynę, nie wiem jaką i jak stosować... będzie dobrze jak będę stosował ba przed treningiem, bcaa po treningu? i doradź mi jak z tą kreatyną co wziąć i jak stosować

ja polecam tussi+coffa+aspiryna jako spalacz,ale bez diety nie da ci to zbyt wiele.zażywanie kreatyny na redukcji uważam za blad ponieważ są inne antykataboliki,natomiast kreatyne lepiej użyć w okresie robienia siły bądź masy.moja propozycja taka: jedź normalną redukcje,nie kombinuj nic z dodatkowymi suplami po treningu barów i tripka,bo jak ktoś [...]