klata 15 10 5

[...] 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 1kg /2kg /3kgx6 /3kgx5 +2kgx6 +1kgx6 1kg /2kg /2kg /3kgx6 +2kgx6 +1kgx6 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s Dobry trening, była moc :-D Poszło bez problemu 45kgx6 na skosie ujemnym 8-) Nie wiem czy klata urosła, ale siła napewno :-D Jeszcze tylko dzisiaj trening i koniec tego cyklu.

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 [...]

[...] wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x 15-12 10kg 2. Rozpietki na skosie 4x15-20 4kg/5kg/5kg/5kg 3a unoszenie przedramion w pochyleniu tulowia 20-10 [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

Dzięki, jedziemy z koksem :-). Dzisiaj była klateczkaaaa! :-D Klata+ bicek A 5x5 1. Bench Press 50/55/55/55/55kg 2. Dumbbell Pullover 10/10/12/12/12kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Bench Dumbbell Press 15/15/17,5/17,5/20kg Band Flyes (6s negatyw) C 5x5 Barbell Biceps Curl 18/23/25,5/25,5/25,5kg Opuszczanie się na ringu z bica (6s negatyw) Dzisiaj [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 4 WL 20/20/22/22/23/24 20/20/20/22/22/22 - Wyciskanie hantli na skosie 6/7/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/7/8/8/8 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 6/6/7/7/8/8 6/6/7/7/8/8 5/6/6/7/7/8 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 2/2/2,5/2,5/3/3 2/2/3,5/3,5/3/3 1/2/2/2,5/2,5/3 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2,5/2,5/3/3/3/3 2,5/2,5/2,5/3/3/3 2/2/2,5/2,5/3/3 [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

[...] post o ACT, albo i o spilcie. Pozatym redukcja tkanki tłuszczowej to dieta z ujemnym bilansem + aeroby hit... Samym treningiem nie spalić fatu. Fighter 83 WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 / widziałbym to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x [...]

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] mozliwe, ze mnie widziales wlasnie wrocilem z teatralnej z baseniku, poplywalem godzinke i wieczorem zrobie jeszcze jakis trening rozgrzewka wg mudzyna ze str 93 pozniej klata: wycikanie hantli na lawce skosnej chwytem neutralnym: 22kg x 15 + 5 powt. chwytem normalnym 22kg x 15 + 3 powt. chwytem normalnym 22kg x 10 + 5 powt. chwytem normalnym [...]

Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]

[...] twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim biceps/triceps ( [...]

TYDZIEN 9 1836kcal, 170g białko, 117g tłuszcze, 25g węglowodany obnizylam kcal z tluszczu a wegle dodam od tygodnia 10 suple,ziola,kawa,zielona ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/8 - 30/30/35/30 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/6 [...]

[...] i bicepsu wiec szukam tez dobrego treningu na nie na jednej sesji posiadasz cos takiego moze? oczywiscie chce miec na wszystko dobry trening.. w skrocie dajmy ze na lekkim prio sa lapy poniewaz one mi cos nie rosna w sumie klata tez ostatnio, plecy ladnie poszly i nogi w ostatnich miesicach Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-09 20:19:12

Trening 10.10.14 Dwugłowy + Łydka + Klata + Triceps + Przedramię 1.Uginanie podudzi leżąc 6 x 15 ( 6stos) 2.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 6 x 12 ( 45kg) 3.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 (3 stos) 4.Żuraw 4 x 15 1.Wspięcia maszyna wąsko + palce na zewnątrz + palce do środka 6 x 20 ( 50lbs) 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 1.Ściąganie linek w [...]

Dzień 59 - 03.07.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]