SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata 15 10 5

  • Pytanie o 5dniowy split z prio na klatke i biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150/170/100 Mam tylko jedno pytanie, czy taki rozkład będzie dobry? Pon – Klatka + barki Wt- wolne Śr- Nogi + przedramie Czw- Biceps + triceps Pt- wolne sob- klata + biceps + brzuch Nd- plecy + łydki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-09-17 22:42:29 Liczba szacunów: 0
  • Kończe FBW co dalej ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w tym tygodniu koncze ostani trening FBW 15/10/5 i myśle nad HIT chce go sończyc do konca marca i zacząc redukcje na wiosne bo skapnąlem sie ze mam nadmiar tłuszczu dośc spory a czytałem na forum zebym dalej masował i mnie chyba w bład sprowadzili tu macie zdjecia link może mi pomożecie czy teraz zaczać redukować: Moje wymiary 171 cm waga 94 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-02-18 17:25:26 Liczba szacunów: 0
  • fbw czy aby nie za duzo cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-02-25 23:13:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy "zwykły" trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie?? Pozdrawiam 2Dest

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2008-05-13 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 - 5 , obecnie mam tygodniowa przerwe i chcialbym zaczac trening aby kazda partia byla trenowana minimum 2x w tyg. i jakos ustawic to wszytko gdzie moim piorytetem bedzie klata . Niestety mam tylko 3 dni w tyg do dyspozycji (pon , czwarek , piatek) co byscie doradzali jaki trening ? Ewentualnie moze zamiast w czwartku moge srode lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2008-03-05 21:59:26 Liczba szacunów: 0
  • małe pytanie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Siemanko przez jakies 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-11-08 11:57:30 Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 01:09:46 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-24 21:22:15 Liczba szacunów: 5
  • Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] i boczki - budowa szerokich bioder 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 100 kg PYTANIE: Zamierzam zacząć na dniach cykl na Testosteronie Prolongatum składający się z 20 amp. po 10 mg każda. Jak go [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-29 22:06:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening i Dieta do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2020-04-23 20:22:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW a masa? Który plan najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Zaznaczę że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2011-06-06 09:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - 1x12 - 80 kg, 4x6-8 - 100 kg (po pół ciężaru na jedną stronę) Dipy z masą ciała - 5x15 Shoulder lateral raise machine - 1x15 - 27 kg, 4x12 - 41 kg Rozpiętki na motylu klata - 5x12 - 55 kg / Rozpiętki na bramie - 5x12 - 12.5 kg na stronę Tył barków na motylu - 1x15 - 40 kg, 4x12 - 45 kg Modlitewnik maszyna - 1x15 - 32 kg, 4x12 - 41 Łamana [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2023-04-08 11:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5804 Data: 2022-09-19 10:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 190 Data: 2023-04-15 19:04:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2023-04-20 14:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2022-08-16 20:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Dobre rady dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Każde z wymienionych ćwiczeń wykonuję 5 serii po 12 powtórzeń. NA rozgrzewkę zawsze 10 minut na wioślarzu plus rozgrzewka stawów. Widzę już różnicę, najbardziej poszła mi klata. Moim głównym celem jest po prostu rosnąć. Nie muszę mieć wyrzeźbionej sylwetki, chcę po prostu nabierać masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczowej, a dokładnie jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2015-11-15 18:02:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 x tyg siłownia 2,5H w tym brzuhc i rowerek + cwiczenia partiami , klata barki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NUTRABOLICS SUPERFATS NUTRABOLICS INFERNO PURPLE WRATH MAGNEZ ŻENSZEN WITAMINY B6 B12 ETC Czy możliwe jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 18935 Data: 2009-01-01 22:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening a wada pleców

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2015-10-26 13:02:56 Liczba szacunów: 0