klata 15 10 5

*************************************************************************** UPGRADE'Y SA NA KONCU POSTU ORYGINALNEGO, WIEC PO PIERWSZYM PRZECZYTANIU CZYTA SIE OD KONCA... AKTUALNY UPGRADE; V.O.6 Z DNIA 25 XI 2006... *************************************************************************** NIE SADZILEM ZE ZALOZE KIEDYS TAKI TEMAT. Merytorycznie [...]

Każdy chyba zauwazyl ze na forum jest okromne zapotrzebowanie na artykuly dotyczace przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na silowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego postanowilem stworzyc temat który będzie pomocny kazdemu poczatkujacemu kulturyscie. Mam nadzieje ze każdy będzie odsylal wszystkich [...]

[...] ułożenie diety i pomoc w suplementacji pragnę podziękować Panu Andrzejowi Maszewskiemu. /SFD/Images/2015/8/18/c575a9d8a95547a9b2cb6c077ce3389c.jpg 5 treningów tygodniowo 1. klata + brzuch 2. plecy 3. nogi 4. triceps + biceps 5. barki + brzuch + 1 lub 2 razy w tygoniu cardio + codziennie na rowerze do pracy (30 minut), ale to wysiłek przerywany [...]

[...] do walki, na komendę zapaśniczy sprawl (obrona przed wjazdem w nogi), 2 minuty pracy. 17. Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni: klata,rece) 18. Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 19. .Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 20. Pompki na 2 [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] 1.Wyprosty nóg na maszynie 2.Uginanie podudzi na maszynie 3.Łydki-wspięcia na siedząco 4.Wyciskanie na maszynie pod skosem (łydki) 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klata) 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 7.Wiosłowanie półsztangą (plery) 8.Podciąganie sztangi w opadzie 9.Wiciskanie sztangi z przed klatki piersiowej [...]

[...] na każdą rękę c)łydki-wspięcia na palce jednej nogi-najpierw jedna noga, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10powtorzeń na każdą nogę d)klata-butterfly-najpierw jedna ręka, minuta przerwy, potem druga, minuta przerwy i znów pierwsza; 3 serie po 10 powtorzeń na każdą rękę e) najszerszy-ściąganie linki wyciągu [...]

[...] to nie poprawiło, oczywiście, jakieś pokłady tłuszczu były widoczne, ale ektomorficzna budowa ciała, była nadal wyeksponowana (wąska talia, brak barów i pleców, płaska klata) ale w sumie co się dziwić przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej, zarówno braku cardio, jak i aktywności siłowej. W 2015 wróciłem na studia i w 2017 udało mi [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

[...] biegniemy na siłownię 6 razy w tygodniu. Nic z tych rzeczy! Partie dzielimy na 2 grupy, i każdą z nich trenujemy na 2 sesjach tygodniowo. Najczęstsze połączenie to: a) klata + braki + triceps b) nogi + plecy + biceps Połączenie trzeba przyznać chyba najlepsze. Ile ćwiczeń? Ile serii? Otóż tutaj w przeciągu tygodnia wygląda tak, [...]

[...] na siłowni plus drobne ćwiczenia, jeżeli bieganie w Piątek to trening w Sobotę. Czyli ogólnie: Poniedziałek Aeroby + brzuch i może drobne ćwiczenia na inne partie Wtorek klata + biceps Środa Aeroby + brzuch + ewentualne drobne ćwiczenia Czwartek plecy + triceps Piątek barki + nogi lub godzina biegania + brzuch Sobota aeroby + brzuch lub barki [...]

[...] *************************************************************************** Pojawiaja sie czesto atrtykuly/skargi w stylu "wszystko/prawie wszystko mi rosnie ale nie klata...co robic?". Ludzie poddaja rozne pomysly na pobudzenie wzrostu: trenuj ciezej, rob sile, rob duzo powt, zmniejsz liczbe serii, zmien cwiczenia... Czytam cale [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze na skos x50 (mięśnie skośne brzucha) 10. Skłony boczne ze sztangielkami x100 (mięśnie skośne brzucha) 11. Kat 4x 15, 15, 15, 15 SOBOTA : klata(4) + przedramię(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek [...]

[...] treningu 4,5,6.jajka/miecho/ryba+oliwa+wazrywa Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 [...]

Po 10 miesiącach ćwiczeń niestety nadeszły dni "przetrenowania"-w które osobiście nie wierzę- to dobry czas na podsumowanie i krytykę. Chciałbym poznać wasze opinie, co i jak widzicie, co zmienić, co zj**ałem itd. Od razu uprzedzam, że Z KRZESŁA NIE SPADNIECIE. Miłej lektury, postaram się by była choć trochę z humorem :) Zacznijmy od [...]

[...] pelne ruchy,szybkie ruchy i do ostatniego powtorzenia w kazdym cwiczeniu.Oto one : 1.Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni:plecy,klata,rece) 2.Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy) 3.Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd) 4.Pompki na 2 kosciach [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] shit" by ripahza - pods. 54 str. http://www.sfd.pl/TEST__ALRI_%2F_3xJW_%2B_Restore_%2F_ubijamy_shit_by_ripahza__pods._54_str.-t373032.html TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46 http://www.sfd.pl/TEST%3A__Mega_cykl_SAN__misja_klata%2Cmasa_b%C4%99dzie__nie_ma_bata___pods._str._46-t541322.html TEST - [...]