klata 15 10 5

[...] podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy ciąg (plecy) Uginanie nóg (nogi) Wyciskanie sztangi płasko (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Wyciskanie waski rozstaw(triceps +klata) Uginanie ramion z sztangą lamana (biceps)

30 czerwca 2019 trening klata + 40min aerobów wyciskanie smith skos dodatni 6x15-10 dipy na klate 4x15-12 wyciskanie na "hamerze" 4x20-15 baterflaj 3x15-10 Trening lajtowy, ten tydzień trochę planuje zejść z obciążeń i złapać świeżości. Przechodze na 5 treningów w tygodniu, po każdym 40min aerobów. Z dniem dzisiejszym kończę redukcje ;-) [...]

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

[...] coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% nie jest xle 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): pomiedzy 13.STAN ZDROWIA: dobry problem jest tylkoz kolanami 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170/180 martwy ciag : ponad 230 przysiad : 180-190

[...] brak 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak chyba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nwm -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm Zmieniony przez - Szaman1990 w dniu 2015-01-10 20:12:52

Dziś trening gdyż jutro powrót do domu Wyciskanie sztangi płasko 12*50 10*60 8*70 3*80+5*70 6*70 Nie wiem dlaczego ale klata na prostej idzie mi słabo morze to ze przez 5 miesięcy jej nie robiłem a tylko hantlami na skośnej albo płaskiej ostatnim etapie ale tez hantlami Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 8*27,5 8*27,5 8*27,5 Rozpiętki [...]

[...] - CHCE DOJECHAC DO 48 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 MIECHOW 11.POZIOM BF% 24 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): JEM TO WCHODZI OSTRO W BRZUCH 13.STAN ZDROWIA: GIT 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 130 martwy ciag : - przysiad : -

[...] solo. 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia :( 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Sum_sumiasty w dniu 2021-06-14 17:35:15

[...] 50/50 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: - -przysiad 160kg Zmieniony przez - michalzlo w dniu 2017-01-10 15:43:20 Zmieniony przez - michalzlo w dniu 2017-01-10 15:44:55 Zmieniony przez - [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 97 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:116 -Udo:66 -Talia: 94 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]

Jeśli słabo tyjesz i tłuszczu nie masz za dużo to 3 treningi w tyg beda bardziej optymalne spróbój tego Trening Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ [...]

[...] no i ułozyłem cos takiego:, znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

[...] 1 meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 3 lata sama meta 11.POZIOM BF% 19% :D 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak zre to tyje :D 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysieje ze starosci 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 martwy ciag : 190 przysiad : 140

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] do tycia, jak nie ruszam się to szybko przybieram, typ budowy: "wałek" 13. STAN ZDROWIA: dobry, palę papierosy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 powt. -martwy ciąg: nie robię max, w seriach po 12-15 powt. ~80-100kg. -przysiad: 160

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 95 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34,5 -Klata: -Udo: 64 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: zaczynam 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba + siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalezy od pory roku [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: około 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 138kg martwy ciag : maksa nie wiem ale 95kg robiłem 3 serie 8,7,7pow. przysiad : nie sprawdzałem