klata 15 10 5

[...] rows 8x nogi ugięte 2,5x nogi proste 2x nogi proste 5x nogi ugięte Na prostych nogach tylko chyba raz udało mi się całkiem dociągnąć klatę do sztangi, reszta powtórzeń klata niedociągnięta do końca. 4a Przysiady wykroczne 8x22kg 8x25kg 7x28kg 4b Wznosy bioder na podwyższeniu na jednej nodze 9x12,5kg 8x15kg 8x17kg 5. Pompki Próby męskich [...]

[...] się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku [...]

poprawiam. Prosił bym jeszcze o końcowe poprawki 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/8-6 TYŁ BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie 4 x 12 KAPTURY: - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: [...]

[...] 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88) teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz klata: 13 (9) bic : 14 (6) tric : 13 (6) plecy: 13 (9) barki: 21 (9) uda : 25 (6) lydki: 8 (3) we wtorki , czwartki i soboty bede biegal z rana aha kwestia powtorzen [...]

23.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7 85x11 3. Seated Cable fly’es(9): 50x8 40x12,11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 120x15,15,15 5. Crucifix leżąc(6): 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: [...]

13.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,9 102.5x13 2. Pozioma smith(same talerze): 107.5x8 87.5x11,10 3. Cable fly’es: 50x12,12,9 + drop 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 155x12,12,9 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 8x15,15,15 - zostać 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz: 15x12,10 [...]

[...] ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 c) Na klate plan niemieckich ciezarowców(troszke chciałem siły zdobyc)- 2 razy w tygodniu klata, tylko wyciskanie na płaskiej, 10 serii po zależy od treningu 5-3 powtórzeń. Reszte cwiczeń tak pozamieniałem aby był jakiś tam nowy bodziec. Nie cwiczyłem łydek i [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 godziny 11.POZIOM BF% **** wi 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: jeszcze żyję 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 23.45 kg martwy ciag : 380 moja mocna strona przysiad :320 PYTANIE: Co słychać

[...] lydki (jw) 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić mniejszym wolę zapytać nić robić złe, i potem [...]

[...] czczoale przezylem.trening bardzo udany bo na te 170kg czailem sie juz dawno.w ost czwartek dolozylem wegli i fatu waga znow ruszyla no i power sie pokazal mam nadzieje ze klata jutro pojdzie rownie dobrze Ponizej filmiki z ciagow mysle ze technika calkiem ok.Choc przy 170 w 4 ruchu lekko mnie przygielo daltego przy 5 pare sekund wdechu. [...]

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4 (Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!) Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6 (Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, [...]

Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D dziś z kolegą z pracy zaj**isty jogurt w biedronce na omlety :-D https://iv.pl/images/16091601624780963500.jpg Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki brama linki dolne ławka skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki górne 4 serie [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]

Niedziela/Poniedziałek-06-07.09 Niedziela Lekko nie wyspany bo o 4 wróciłem z 18-nastki. Od niedzieli zaczynam BPS więc zwiększyłem ilość soli oraz pije już 9-10 litrów wody. Później pojechałem na dożynki gminne gdzie została mi wręczona nagroda za osiągnięcia w sporcie oraz miałem swój pokaz. Akurat na gminne nie moge narzekać.wspiera mnie [...]

Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]

Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

[...] łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4cegła/5cegła/6cegła + wyciskanie płasko klata(Patrz &#8222;od autora) + 10 minut interwałow w systemie 1:1 1. Placek- 3 jaja całe, 150 g mleka, 20 g rodzynej, 40 g owsianych 2. Pizza mięsna + sos [...]

co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]