Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]
[...] bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 ok -rozpiętki na płaskiej 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] CYKLU: chce zaczac w styczniu wiec ponad 2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani tu ani tu ;) 13.STAN ZDROWIA: raczej git 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: maly zarost(i sie ciesze) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 155 kg x 1 martwy ciag : nie robie przysiad :
1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 84-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]
[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zrób sobie kiedys porownanie mojego sposobu i twojego. zobaczysz roznice. i pamietaj o tym aby z kazda seria zwiekszac obciazenie [...]
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: a żeby ten cykl jakoś wyglądał 1-10 deca e7d200mg 1-10 oma e5d250mg Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-01-20 19:23:54
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednio 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost owlosienia na klatce,brzuch 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : x przysiad : x epi + meta cy dobre bedzie 1-4meta 15-20mg (razak czy indyjska?) 2-6 epi 30mg?? po ostanim dniu epi clomid ? i wrazie gino nolve [...]
WIEK: 38 2. WAGA:96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat Cykl (1wszy po 8 letniej przerwie) był jakoś tak: 1-14 Test enan 250 e4d 1-6 Meta 25/30 ed 8-14 LGD Odblok: HCG - 6 x 2500 e3d Clomid 30 dni Pod koniec brania HCG wyniki były takie(16 kwiecień): Test całkowity - 6,16 (norma [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 MIECHÓW 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): NIE 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : OBECNIE 140KG SPADEK Z 160 martwy ciag : OBECNIE 190 SPADEK Z 230 przysiad : NIEPODCHODZILEM OSTATNIO
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] i soboty, natomiast na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Myślę, że na temat treningów kick boxingu nie muszę się rozpisywać, jeśli chodzi o siłownię: PN- klata + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – pobudka, trzeba wstać do szkoły i coś wszamać 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g [...]