klata 15 10 5

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

zymek358 Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 [...]

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

[...] (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie ostatnia martwy ciag : -- przysiad : -- PYTANIE: co uzyc aby uzyskac sucha mase miesniową, bez retencji wody i bez zbednego zalania, co najlepsze [...]

[...] Bardzo dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola na głowie mam, na klacie muszę się golić. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 180kg Witam, Mam zamiar zrobić mój 1 cykl na mecie z razaka. Widziałbym to tak Długość cyklu: 6tyg Dzienna dawka: 20mg (1tab do [...]

Czuję, że organizm powoli przyzwyczaja się małych ilości węgli, siła powoli rośnie. Mam mały problem gastryczny, ciągłe wzdęcia, a co za tym idzie gazy. Idzie profilaktyka symetykon, krople żołądkowe, rozmaryn, karczoch. Poczekamy tydzień i zobaczymy. Nie mam pojęcia od czego to ? czy od dużej ilości białka ? albo jakiś składnik na mnie źle [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

[...] jak znajde adapter wszytkie naraz %-) waga 0.3 kg na + w tym tyg wiec nie jest zle , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz domsy zniknely , zostaja mi do zrobienia takie partie jeszcz w tym tyg. Trening czwartkowy: Klata: Trening w miare szybki i [...]

[...] sztanga w systemie 5x5 mija sie z celem: zrob systemem 3x5 albo 3x7 3 serie. Polega to na unoszeniu w 1 serii sztangi w 3 pozycjach po 5 lub 7 powt.: udo - poziom, poziom - klata, udo - klata (mam nadzieje ze kumasz o co biega: 15 lub 21 powt. w serii). Male partie lubia wiecej powtorzen. To samo dotyczy przedramion, lydek rowniez barkow ale [...]

/SFD/Images/2015/10/27/90c2f1fbfadc4b5aac0c6d78a054fec9.jpg DT Klata+barki+lapy 1. WL 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]

/SFD/Images/2015/11/30/5f62a75ee93f4d509e9ce05b074b72cd.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12-15 3.Pompki porecze 4x7-20 4.Rozpietki 4x8 6.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 7.Wznosy przod 3x12 8a Wyprosty lamany gryf 4x8 8b Uginanie do klatki z cofnieciem lokci 4x8-12 9a Wyprosty tylem do wyciagu jednoracz przed siebie 4x15 9b Mlotki [...]

/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]

[...] - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta alanina zwieksza wytrzymalosc, wiec sila przy ostatnich seriach powinna byc, a widac wlasnie [...]

[...] serie z zapasem :) Spróbuję teraz pozostać jakiś czas na tym samym schemacie, ale obcinając objętość: 6x6 -6 x 4 5 x 7 -5 x 5/3,4 x 5?/ 4 x 8-4 x 4 /6?/ 3 x 10-3 x 5-6 Zobaczę, co z tego wyjdzie :) Aha, klata i triceps do przodu wizualnie :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:15:26 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:25:48

[...] jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na przemian(dolna polowa ruchu) 10/8/6/4-5 -uginanie ze [...]

[...] ok.120sek teraz z kazda seria pompa + zmeczenia sie kumuluje coraz bardziej po 2cwiczeniu mozna mnie zosic z lawki... Ale zaczyna mnie sie to podobac - czuje jakby mi klata miala zaraz wybuchnac - i jakby juz byla wieksza - ale pewnie wcale nie jest Daje ostatnie 3 ftoki - reszta juz na podsumowaniu Zaraz po treningu banan bialka jaj po [...]

Trening nr 46 - 13.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s101.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - jako rozgrzewka 80x15 (75) 90x15 (85) 100x10 (95x11) Hack przysiad: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) Martwy ciąg: 105x15 (100) 115x15 (110) 125x15 (120) FILM SS Klata: 1ss x 15powt x 23,5kg + 1ss x [...]